visto che ti alleni solo due volte a settimana potresti provare qualcosina così... (oh, è solo un'idea, sei libero di mandarmi a fanc.. )
sarebbero due full con diversità di intensità (heavy/moderate)
day 1:
squat 3x6
romanian deadlift 3x8/10/12
panca 3x6
lento seduto manubri 3x8/10/12
rematore 3x6
lat 3x8/10/12

day 2:
stacchi da terra 3x6
front squat 3x8/10/12
lento avanti in piedi 3x6
distensioni manubri 3x8/10/12
trazioni prone 3x6
rematore manubrio 3x8/10/12

unica pecca:
non alleni le braccia in maniera diretta... magari io me lo posso permettere(perchè sono una sega), tu non lo so.
pregi:
alta frequenza, sicuri aumenti di forza e massa.