Diario Di Stef

[stef]

X CORVETTE : Ciao è un onore averti nel mio diario
Per gli stacchi vado giù prima con la schiena e poi con il sedere
Arrivo con il bilanciere sino a pochi cm dalle caviglie ( è
possibile in quanto la postazione per gli stacchi è su una
pedana) e risalgo cercando di salire contemporaneamente con
bacino e spalle.
Approfitto per farti una domanda circa lo squat. So benissimo
( Somo docet) che il Multypower non è efficacissimo in quanto
consegue un movimento già stabilizzato, ma secondo te è per
me conveniente abbandonare lo squat su tale macchina dove
riesco a caricare decentemente e eseguire invece lo squat
libero dove per motivi articolari non credo che raggiungerò
buoni carichi?


X KICK : Mi fa un grande piacere la tua attenzione costante.
Sono molto indeciso fra le varie combinazioni,
Ma considerando che mi alleno solo due volte a settimana
preferirei separare petto e spalle in modo di toccare
due volte la zona anteriore

Ciao e grazie a tutti

[kickboxer_87]

visto che ti alleni solo due volte a settimana potresti provare qualcosina così... (oh, è solo un'idea, sei libero di mandarmi a fanc.. )
sarebbero due full con diversità di intensità (heavy/moderate)
day 1:
squat 3x6
romanian deadlift 3x8/10/12
panca 3x6
lento seduto manubri 3x8/10/12
rematore 3x6
lat 3x8/10/12

day 2:
stacchi da terra 3x6
front squat 3x8/10/12
lento avanti in piedi 3x6
distensioni manubri 3x8/10/12
trazioni prone 3x6
rematore manubrio 3x8/10/12

unica pecca:
non alleni le braccia in maniera diretta... magari io me lo posso permettere(perchè sono una sega), tu non lo so.
pregi:
alta frequenza, sicuri aumenti di forza e massa.

[stef]

come si fanno i romanian deadlift?

[kickboxer_87]

sono i mezzi stacchi alla rumena.
prova a fare un search, ne avevamo parlato poco fa in un 3ed

[stef]

Grazie Kick,

mi piace l'idea di una full, è una vita che non la faccio

[kickboxer_87]

prego

anch'io tornerò a una full tra poco.
mi attira molto l'idea

[stef]

Vediamo di fissarci degli obiettivi, per il prossimo meso di massa e propetuitico per la successiva nuova fase di forza.

La full consigliata da Kick mi intriga molto, cercherò di seguito di adattarla alle mie possibilità e di proiettare i carichi con l'aiuto del software di Iron Paolo

squat 3x6 ( 2 rep x 120) quindi 3x6x 101 kg
romanian deadlift 3x8/10/12 da provare (mai fatto)
panca 3x6 (2 rep x 116) quindi 3x6 x 101 kg
lento seduto manubri 3x8/10/12 penso 20 per braccio
rematore 3x6 penso 70 kg
lat 3x8/10/12 penso 60 kg


stacchi da terra 3x6 (2 rep x130) quindi 3x6 x117
front squat 3x8/10/12 da provare (mai fatto)
lento avanti in piedi 3x6 da provare (mai fatto)
distensioni manubri 3x8/10/12 penso con 26 kg per braccio
trazioni prone 3x6
rematore manubrio 3x8/10/12 penso con 30 kg

Per Kick:
1) Non credi che il lento avanti in piedi pesante sia pericoloso per la schiena?
Sarei dell'opinione di sostituirlo con panca inversa o lento avanti seduto. Oppure farlo nella sessione 8-10-12 e usare i manubri da seduto per la sessione pesante


2) Nel 1 Day su 18 serie ce ne sono 9 per la schiena ( rematore -stacchi- R.D)
Nel 2 Day su 18 serie ce ne sono 9 per la schiena ( stacchi-traz-rem)
Non credi che sia meglio togliere e serie e destinarle ai bicipiti in una sessione e ai tricipiti nell'altra?.

Ne uscirà una schedona