Fine primo ciclo forza per stacchi

2X120
2X124
2X124
2X128
2X130

Stranamente facile ( probabilmente avrei potuto fare più rep, ma non mi andava di rischiare il cedimento. Avrei anche voluto provare il massimale, ma c'era uno che voleva fare stacchi e stava facendo avanti e indietro in attesa che finivo )

Completo e finisco schiena con

PULL OVER 6X40 - 8X30

Lat machine Presa neutra 15x45 ( anche qui avrei potuto fare molto di più.

Successivamente toccava alle gambe, ma dato che il ciclo era già finito dovevo semplicemente fare 1 seduta di recupero. E così, sfruttando la necessità del poco peso ho deciso di provare lo squat libero ( in 20 anni l'avrò fatto 3 volte)

SQUAT libero
3X 8X60KG . L'esperimento non è andato male, sono stato abbastanza dritto di schiena e ben accosciato, ma i lombari erano troppo stanchi e così ho lasciato perdere

Squat Multipower accosciata completa
2X8X60KG.

Insomma ottima schiena e gambe quasi da dimenticare.

Dalla prossima settimana volevo iniziare con quello che 4ca chiama pompaggio e volevo fare

1 ALLENAMENTO
PETTO
P.piana 3x6 2' recupero
P.alta 3x8-10-12 2' recupero
BIC.
bILANCIERE IN PIEDI 3X8-10-12 2' REC
TRICIPITI
FRENCH PRESS 3X8-10-12 2' RECUPERO
TOTALE 50 ' ALLENAMENTO


2 ALLENAMENTO
SQUAT LIBERO 3X6 2' RECUPERO
SQUAT M.P. 3X8-10-12 2' RECUPERO
REMATORE 3X6 2'
L.MACHINE AV 3X8-10-12
LENTO AVANTI MANUBRI 3X8-10-12
TOTALE 57' ALLENAMENTO

Consigli e suggerimenti su questa fase?