Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 07-12-2006, 06:18 PM

Bench Press
1x20x36kg
1x10x46kg
1x6x56kg
1x2x64kg
4x2x70kg con fermi di 2'

sono tornato indietro coi pesi per poter fare dei buoni fermi. certi erano anche di 3'. uno strazio, il bil andava su con la velocità di un koala morto.

Rainbow press
2x6x40kg

bocciata, fastidio alla spalle, per cui... --->

Overhead press
3x6x44kg

Decline dumbell press
5x8x22kg

esplosive...

Skull crasher 5x8
One arm overhead press 3x4 mi andava così...

Standing dumbell calf 4x8
Crunch 3x10

tempo:1h20'
commento:nella media, altissimo volume (per me)

**Corvette** · 07-12-2006, 06:24 PM

Ottimo!! Sabato ti spiego la variante degli stacchi che mi sono "inventato". Provala perchè è terrificante.

**kickboxer_87** · 07-12-2006, 06:46 PM

ok vediamo

cmq... post-wo devastante

:
panino con bresaola
2 fette di pane integrale con un casino di miele (siculo, buoniiiissssiiimmmmoo)
1/2 L di latte di capra
30 nocciole
6 albicocche secche...

basta?

**Corvette** · 07-12-2006, 07:09 PM

Mangi più di me

**kickboxer_87** · 09-12-2006, 01:38 PM

De Box Squat
10x2x60kg

De Deadlift
1x1x80kg
1x3x60kg
1x1x90kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x3x80kg
1x1x110kg
1x3x90kg

tutti con scrollata. tecnica migliore dell'altra volta.

Front Squat
3x8x50kg
2x6x50kg fermo in basso 3"

un esperimento. avevo poca forza oggi (sarà che è qualche giorno che vivo un po' alla giornata...)

Barbell bent-over row
1x6x46kg
1x6x56kg
1x6x60kg
1x6x64kg
1x6x66kg (PR)

Pull-up
5x6xBW

Barbell Curl 5 set 8 reps

tempo:1h30'
commento: buon wo, lavorare così mi piace parecchio... un volume tremendo ma il tenersi abbastanza lontano dal cedimento aiuta tantissimo.
p.s.:thanx corvette x i gripper da 200lbs!
p.p.s.:BW 72kg (mattino)

**Corvette** · 09-12-2006, 01:39 PM

Prego

**Blackened** · 09-12-2006, 01:44 PM

Cosa sono i gripper?? sono per rinforzare la presa??

**kickboxer_87** · 09-12-2006, 01:49 PM

si,sono questi

**Blackened** · 09-12-2006, 02:27 PM

Ah ho capito allora li ho anche io ma non so da quanto siano di pressione...200lbs dovrebbero essere un bel pò..quante volte riesci a chiuderli?? i miei al massimo quando li facevo (sbagliando) tutti i giorni ero arrivato a 140 chiusure..i miei sono scadenti saranno 50lbs

...come li potrei inserire nell'allenamento?? basta metterli alla fine di un wo possibilmente che non preveda gli stacchi?

**kickboxer_87** · 09-12-2006, 02:44 PM

non lo so ancora... penso che li userò a casa quando ho voglia.
ne ho ancora un paio culo con cui farò riscaldamento e poi mi metterò su questi. che cmq son duretti, non riesco a chiuderli completamente

**kickboxer_87** · 10-12-2006, 12:07 PM

festazza ieri sera...
sono andato a letto verso le 3... e ho dormito dalle 8 alle 10 di mattina...

chi vuole capire lo faccia

poi...ansia! già la sera questa iniziava a fare discorsi strani...
poi mi ha chiamato "tesoruccio" e ho pensato:" beh,*****, questa si sarà dimenticata il mio nome... a me succede sempre..."
stamattina: "amore ti ho portato il caffè"...
quando l'ho accompagnata a casa..." mi dispiace di non aver ancora tempo x amarti"
PANICO

help.... ma una normale, che non si appiccica dopo 3 secondi no eh?... ma porc'...

p.s.: sua madre era una bodybuilder professionista

**Corvette** · 10-12-2006, 12:25 PM

Presentami la madre

**°°sOmOja°°** · 10-12-2006, 01:05 PM

ohmmmioddio! sei rovinato! si sarà fatta lasciare incinta e nel caso sfortunato non fosse riuscita avrà prelevato un campione del tuo seme per tenerlo in frigo

gia ti vedo incastrato! in bocca al lupo amico