il mio istruttore ha 48 anni e se nn erro è "Istruttore FIF secondo livello" (nn so ke sia e mi interessa r elativamente"

grazie ke mi hai risposto corvette !!

nn ho problemi a menischi ec... e infatti quasi quasi lo squat lo vorrei mettere nella mia scheda !!
xkè dici ke sia orribile ?? io me ne intendo poco rispetto a voi, però x ogni gruppo muscolare mi sembra di utilizzare gli esercizi più completi... chiaro che nn ci sarà mai una scheda migliore di tutte.. xò la mia nn m sembrava terribile :/

ma sono qui apposta per chieder consigli a voi.. quindi fatevi avanti cn le proposte..

degli esercizi ke mi hai indicato te corvette ti dico che :
1) nn ho capito ke riscaldamento è
2) le trazioni alla sbarra col mio peso (leggero x te ) nn penso di farcela .. ci proverò xò
3) Rematore bilancere schiena 80 gradi 3 serie da 6/8 (dovrei aver capito l'esercizio, xò che ha il VERTICAL ROW d sbagliato? non penso di essere ancora ad un livello da poterlo fare al bilancere