cosa mi consigliate..

[Corvette]

La scheda del tuo istruttore è terribile

[Corvette]

A) DORSALI / BICIPITI

PULLEY 6-8-10-12 con 60/55/50/45 kg
LAT MACHINE AVANTI (impugnatura +larga possibile) 6-8-10-12 con 57/52/47/42 kg
VERTICAL ROW 3X10 con 47 kg
LAT MACHINE con impugnatura stretta e i polsi rivolti verso d me 3x10 cn 45kg
CURL BILANCIERE 6-8-10-12 con 12 kg d bilanciere + 11,5/10/7,5/5
BICIPITI MARTELLO 3x10 con 10kg

A) DORSALI / BICIPITI (mia variante)
Riscaldamento con overhead squat + one leg squat oppure squat frontali e squat ad una gamba sola
- Trazioni alla sbarra 3 x 6 con il tuo peso corporeo. Te che sei leggero dovresti riuscirne a fare almeno 10!
- Rematore bilancere schiena 80 gradi 3 serie da 6/8
- Bicipiti bilancere angolato (rom completo)
- addominali pesanti

B) PETTO / SPALLE / TRICIPITI
PANCA ORIZZONTALE 6-8-10-12 con 17,5/15/12,5/10 + 12 d bilancere (e a me fan la differenza )
PECTORAL 3x10 con 32 kg
LENTO DAVANTI 6-8-10-12 (fatto al bilancere "seguito" si dice così?) 6,25/5/3,75/2,5 (e anche qui batto lafiacca)
ALZATE LATERALI 3x10 con 6 kg
POLIERCOLINA 3x10 con 40 kg
FRENCH PRESS SEDUTO 3x8 con 11kg

B) PETTO / SPALLE / TRICIPITI (mia variante)
Riscaldamento con overhead squat + one leg squat oppure squat frontali e squat ad una gamba sola
- Panca inclinata bilancere piramidale alzando ogni volta il peso 12/10/8/6
- Lento avanti, in piedi, bilancere olimpionico (vai avanti con delle triple fino alle singole quando senti che il peso è troppo)
- French press seduto
- addominali pesanti

C) GAMBE
PRESSA 45° 12-10-8-6 con 40-80-110-130
LEG EXTENSION 2x12 e 2x8
LEG CURL SEDUTO 3x12
CALF IN PIEDI 12-10-8-6
IPEREXTENSION 3 x15 (fino la scorsa settimana la facevo prima d fare la schiena e bicipiti (togliendo 1 esercizio) con 13kg tenuti sul petto.

C) GAMBE (mia variante)
Riscaldamento con overhead squat + one leg squat oppure squat frontali e squat ad una gamba sola
- Squat ass to the grass (3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni)
- Stacchi alla rumena 3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni
- Good morning 3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni
- addominali pesanti

PS: hai problemi a menischi, cartilagini o scogliosi? Tanto per sapere se lo squat è indicato o meno

[Corvette]

Anche la mia variante non mi piace, ma ho voluto lasciarla quanto più fedele a quella proposta dal tuo "istruttore". Spero che non sia laureato ISEF altrimenti mi sparo.

[McGisto]

il mio istruttore ha 48 anni e se nn erro è "Istruttore FIF secondo livello" (nn so ke sia e mi interessa r elativamente"

grazie ke mi hai risposto corvette !!

nn ho problemi a menischi ec... e infatti quasi quasi lo squat lo vorrei mettere nella mia scheda !!
xkè dici ke sia orribile ?? io me ne intendo poco rispetto a voi, però x ogni gruppo muscolare mi sembra di utilizzare gli esercizi più completi... chiaro che nn ci sarà mai una scheda migliore di tutte.. xò la mia nn m sembrava terribile :/

ma sono qui apposta per chieder consigli a voi.. quindi fatevi avanti cn le proposte..

degli esercizi ke mi hai indicato te corvette ti dico che :
1) nn ho capito ke riscaldamento è
2) le trazioni alla sbarra col mio peso (leggero x te ) nn penso di farcela .. ci proverò xò
3) Rematore bilancere schiena 80 gradi 3 serie da 6/8 (dovrei aver capito l'esercizio, xò che ha il VERTICAL ROW d sbagliato? non penso di essere ancora ad un livello da poterlo fare al bilancere

[McGisto]

xkè x i bicipiti petto e spalle soltanto 1 esercizio ??

"Good morning 3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni" nn ho proprio idea di ke sia

" Lento avanti, in piedi, bilancere olimpionico " potrei avere delle foto x vedere come si fa ?? x nn sbagliare..

se no dimmi te cosa mi faresti fare.. fregatene della mia scheda !

[McGisto]

ps. no no .. il cuore in pace nn lo metto... lo inizio adesso ad utilizzarlo x pompare d più

o ma ho 21 anni !! nn 50

[McGisto]

i pesi negli esercizi si intende x ogni parte ... nel senso il LENTO DAVANTI alzo 6,25 kg per parte .. la panca pure .. per parte era kiaro no ?

[McGisto]

c orvette?