cosa mi consigliate..

[McGisto]

vabbè continuerò come ho sempre fatto .. -_-

[Corvette]

Ti sei mai fatto le analisi?
Ti consiglio lo squat e gli stacchi nelle sue varianti. Se ti può consolare, sono partito con 4 kg per parte nel lento avanti manubri e con tecnica approssimativa , facevo fatica ad alzare l' asta della multipower e il curl per i bicipiti con 3 kg per parte.
Ed ora di spalle, in piedi, ho alzato 116 kg anche se ho problemi di lockout con quel peso. La storia delle leve lascia il tempo che trova perchè dei colossi alti 1.90 e anche qualcosa di più sono fortissimi.
Il salto di qualità l' ho fatto con lo squat + varianti e le press per le spalle in piedi.
E' come se il tuo organismo si rifiutasse di collaborare. Al muscolo non arriva il giusto impulso nervoso e quindi non progredisci. Ci sono un sacco di ragazzi come te, nella mia palestra, che alzano 45 - 50 kg di panca piana. Sono tutti alti e secchi per la loro statura (molto meno di 90 kg). Anche la grossezza del polso lascia il tempo che trova. Il mio è di 19 cm, appena 0.7 cm più del tuo, ma non ho mai avuto problemi di debolezza a causa del polso.
C'è da verificare se effettivamente sei portato per i pesi o meno perchè tutti possiamo diventare più forti ma se l' organismo si "rifiuta", significa che sei arrivato al tuo limite.
Piuttosto proverei ad inserire lo squat e stacchi. Se anche con questi esercizi non progredisci mettiti il cuore in pace perchè sei arrivato al massimo della tua forza.

[Corvette]

La scheda del tuo istruttore è terribile

[Corvette]

A) DORSALI / BICIPITI

PULLEY 6-8-10-12 con 60/55/50/45 kg
LAT MACHINE AVANTI (impugnatura +larga possibile) 6-8-10-12 con 57/52/47/42 kg
VERTICAL ROW 3X10 con 47 kg
LAT MACHINE con impugnatura stretta e i polsi rivolti verso d me 3x10 cn 45kg
CURL BILANCIERE 6-8-10-12 con 12 kg d bilanciere + 11,5/10/7,5/5
BICIPITI MARTELLO 3x10 con 10kg

A) DORSALI / BICIPITI (mia variante)
Riscaldamento con overhead squat + one leg squat oppure squat frontali e squat ad una gamba sola
- Trazioni alla sbarra 3 x 6 con il tuo peso corporeo. Te che sei leggero dovresti riuscirne a fare almeno 10!
- Rematore bilancere schiena 80 gradi 3 serie da 6/8
- Bicipiti bilancere angolato (rom completo)
- addominali pesanti

B) PETTO / SPALLE / TRICIPITI
PANCA ORIZZONTALE 6-8-10-12 con 17,5/15/12,5/10 + 12 d bilancere (e a me fan la differenza )
PECTORAL 3x10 con 32 kg
LENTO DAVANTI 6-8-10-12 (fatto al bilancere "seguito" si dice così?) 6,25/5/3,75/2,5 (e anche qui batto lafiacca)
ALZATE LATERALI 3x10 con 6 kg
POLIERCOLINA 3x10 con 40 kg
FRENCH PRESS SEDUTO 3x8 con 11kg

B) PETTO / SPALLE / TRICIPITI (mia variante)
Riscaldamento con overhead squat + one leg squat oppure squat frontali e squat ad una gamba sola
- Panca inclinata bilancere piramidale alzando ogni volta il peso 12/10/8/6
- Lento avanti, in piedi, bilancere olimpionico (vai avanti con delle triple fino alle singole quando senti che il peso è troppo)
- French press seduto
- addominali pesanti

C) GAMBE
PRESSA 45° 12-10-8-6 con 40-80-110-130
LEG EXTENSION 2x12 e 2x8
LEG CURL SEDUTO 3x12
CALF IN PIEDI 12-10-8-6
IPEREXTENSION 3 x15 (fino la scorsa settimana la facevo prima d fare la schiena e bicipiti (togliendo 1 esercizio) con 13kg tenuti sul petto.

C) GAMBE (mia variante)
Riscaldamento con overhead squat + one leg squat oppure squat frontali e squat ad una gamba sola
- Squat ass to the grass (3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni)
- Stacchi alla rumena 3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni
- Good morning 3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni
- addominali pesanti

PS: hai problemi a menischi, cartilagini o scogliosi? Tanto per sapere se lo squat è indicato o meno

[Corvette]

Anche la mia variante non mi piace, ma ho voluto lasciarla quanto più fedele a quella proposta dal tuo "istruttore". Spero che non sia laureato ISEF altrimenti mi sparo.

[McGisto]

il mio istruttore ha 48 anni e se nn erro è "Istruttore FIF secondo livello" (nn so ke sia e mi interessa r elativamente"

grazie ke mi hai risposto corvette !!

nn ho problemi a menischi ec... e infatti quasi quasi lo squat lo vorrei mettere nella mia scheda !!
xkè dici ke sia orribile ?? io me ne intendo poco rispetto a voi, però x ogni gruppo muscolare mi sembra di utilizzare gli esercizi più completi... chiaro che nn ci sarà mai una scheda migliore di tutte.. xò la mia nn m sembrava terribile :/

ma sono qui apposta per chieder consigli a voi.. quindi fatevi avanti cn le proposte..

degli esercizi ke mi hai indicato te corvette ti dico che :
1) nn ho capito ke riscaldamento è
2) le trazioni alla sbarra col mio peso (leggero x te ) nn penso di farcela .. ci proverò xò
3) Rematore bilancere schiena 80 gradi 3 serie da 6/8 (dovrei aver capito l'esercizio, xò che ha il VERTICAL ROW d sbagliato? non penso di essere ancora ad un livello da poterlo fare al bilancere

[McGisto]

xkè x i bicipiti petto e spalle soltanto 1 esercizio ??

"Good morning 3 o 4 serie da 4 a 6 ripetizioni" nn ho proprio idea di ke sia

" Lento avanti, in piedi, bilancere olimpionico " potrei avere delle foto x vedere come si fa ?? x nn sbagliare..

se no dimmi te cosa mi faresti fare.. fregatene della mia scheda !