Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**IO64** · 07-12-2006, 08:34 PM

Fondamentali

Panca H risc 1x10@30 1x5@40 all. 5x3@55(85%rm) 2'30"
Lat machine avanti L risc1x15@30 1x10@40 all. 8x3@52(65%rm) 50"

Complementari

Spinte manubri 30° 4x8@16+16 1'15"
Panca stretta imp. inv. 4x8@35 1'15"
Dip 1x10@bw 1x7@bw 1x5@bw 1'15"
Lento avanti man in piedi 4x8@8+8 1'15"

Sit-up inclinato 4x20 45"
extrarotatori ai cavi 2x30 2x15
streatching

Direi un buon wo Panca ok senza problemi, lat sempre veloce e "leggera" questa volta, quindi con recupero un pò più basso del previsto.
Spinte 30° +2 e portate alla fine senza problemi, Panca stretta +5 due serie presa normale due presa inversa quest'ultima molto più dura. Dip piccolo miglioramento non male. E qui ... lento avanti ... mi sento una pippa non và ... ho provato con 10+10 ma erano troppi quindi ripetuto l'8+8 dell'altra volta.

soddisfatto comunque

**Sir_Ore** · 07-12-2006, 09:53 PM

vai spingi con ste spalle che avrai sicuro miglioramenti

**kickboxer_87** · 08-12-2006, 11:35 AM

sulle spalle mi sto accorgendo che fare esercizi di spinta monolaterali potrebbe essere un'idea... anche con una spintina delle gambe magari...

ieri ho provato così "a cazz..

" a fare le distensioni a un braccio.
sono passato da 16kg a 22kg senza praticamente sentire differenze...

prova

**IO64** · 08-12-2006, 11:48 AM

Grazie kick del consiglio potrebbe essere un buon allenamento da fare nelle due settimane di fermo per le vacanze di Natale con i pochi pesi che ho a casa

**Corvette** · 08-12-2006, 12:04 PM

Un paio di consigli per i complementari quando fai squat

Esercizio: squat

es: complementari
- Stacchi alla rumena
- good morning
- glute ham raise

Oppure
- Front squat
- affondi bilancere

**IO64** · 08-12-2006, 12:15 PM

Originariamente Scritto da Corvette

Un paio di consigli per i complementari quando fai squat

Esercizio: squat

es: complementari
- Stacchi alla rumena
- good morning
- glute ham raise

Oppure
- Front squat
- affondi bilancere

Corvette .... il post è per me o è un errore .... visto che io al momento lo squat non lo faccio ....... accetto comunque i consigli serviranno in futuro

grazie

**IO64** · 09-12-2006, 02:37 PM

WO mattutino

Fondamentali

Stacco H 5x3@105(85%RM) 2'30"
Panca L 8x3@42[45](65%RM) 50"

Complementari

Step-up 4x8@14+14 1'15"
Leg curl 4x8@70 1'15"
Affondi avanzamento 2x8@20+20 2x8@18+18 1'15"
Stacchi g. tese 4x8@70 1'15"
Side bend 4x10@22 1'
Streatching

Benissimo i fondamentali
Stacco i 5x3@105 sono saliti veramente bene e sento di averne
Panca il bilancere schizzava in alto senza problemi veloce nella pausa aiutavo un ragazzo per il lento, quando ho scarico il bilancere mi sono reso conto che invece delle pizze da 1,5 avevo messo quelle da 2,5 quindi avevo fatto il tutto con 2kg in più
Step-up +(2+2) solo qualche problema di stabilità, gli step che utilizzo non hanno un piano perfettamente "piano" devo trovare una soluzione
Leg curl o suonavo il pippero o queste macchine ad aria ogni tanto danno i numeri mi sembravano durissimi
Affondi prime due serie più pesanti li ho sentiti veramente tanto questa volta
Stacchi gambe tese molto meglio la presa e i settanta mi sembrano leggeri ormai prossima si sale.
side bend +4 tutto ok

moooltoooo Soddisfatto