potresti fare qualcosa di simile a questo...
per i gruppi muscolari grossi:
1°es: 3/3/2/2/1/1 rec 2'
2°es: 4/6/6/8 rec 2'
3°es: 3x10 rec 1'
per quelli piccoli:
5x5 rec 2'
2x8 rec 1'
1x12 rec 30" o stripping...

cosa ne dici?