massa gambe basse

[Vengerdast]

bhe ma si puo essere scettici, ma e' una questione fisica che chi ha gambe lunghe e busto corto si trova ad avere il baricentro piu' indietro, quindi se uno in queste condizioni accoscia quanto una persona con gambe normali, e' solo per una flessibilita' dell'articolazione piede-tibia ben sopra la norma.

mentre il consiglio del full squat mi pare buono, lo provero!

[°°sOmOja°°]

appunto
la flessibilità dell'articolazione è una capacità allenabile.. il problema è che gli esercizi di stretching sono spesso noiosi e anche gli esercizi di overhead squat nn sono ben visti eppure funzionano benone

qualcosa che potrebbe tornare utile è lo standing calf con massimo allungamento del polpaccio .. in questo modo si allenerebbero i polpacci e si farebbe contemporaneamente un buono stretching

l'accoppiata frontsquat+stacchi è molto buona ma considera che nel frontsquat la schiena lavora eccome..
qualcuno potrebbe preferire magari alternare i 2 esercizi oppure alternare pesante\leggero dando priorità una volta all'uno una volta all'altro

[kickboxer_87]

il front lo faccio nel giorno di DE di squat e stacchi... così mi trovo perfettamente

[Corvette]

Ed io lo squat frontale lo sto inserendo di prepotenza prima di ogni workout. Avendo dei problemi di flessibilità, mi insegna a stare teso e a scendere con il culo sotto il parallelo.

[°°sOmOja°°]

beh, ma lo squat frontale "aggira" le difficoltà di flessibilità, non risolve il problema
tu corvette probabilmente, per "stetchare" i legamenti che hai un pò rigidi (ipotizzo tendine d'achille e anche)
dovresti fare:
full squat da WL con piedi ravvicinati
Squat in the hole (cioè uno squat profondo con gambe larghe)

trovo siano incredibili per migliorare l'elasticità degli arti inferiori..
per i femorali utilizzo il + delle volte dei good morning profondi con poco peso (75kg) prima di iniziare gli squat