un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

6 dicembre 2006
ieri allenamento in solitudine
mancava il mio compagno d'allenamento e c'erano pochi ragazzi in palestra
mi sono allenato solo ed ho goduto

Back PL squat
75..95..115kg
2x3 @125kg
2x2 @135kg
1x1 @145kg buono
1x1 @150kg buono

bello, adesso i 150kg li faccio + sereno
avrei tentato i 155 e poi i 160kg ma il signor enzo aveva bisogno del rack..ragion per cui..

Stacco sui rialzi
(bilancere sulla pedana ed io su uno step, il bil arriva a livello della caviglia)
60..80kg
2x3 @110kg bello, sono costretto ad accosciare molto
1x1 @130kg buono

Stacco tradizionale dinamico
3x3 @110kg
anche se, con la schiena stanca non era molto dinamico

oggi tutto eseguito con presa in doppia pronazione

addome in tutte le salse
crampling 4x15-10 @bw+10kg
sedia romana @bw e bw+10kg con rotazione del busto
addome ai cavi

sto utilizzando un volume d'allenamento piuttosto alto per singola alzata (parlo di stacchi e squat in particolare) eppure non mi sento stanco, anzi mi vedo migliorato
anche a parità di carichi (ma i carichi sono aumentati) le esecuzioni sono + SOLIDE

presto dovrò iniziare ad utilizzare un pò d'attrezzatura, la priorità a fasce per i polsi (che con pesi sopra i 150kg iniziano a soffrire un pò) e cintura da PL

[Corvette]

Le discussioni sono sempre "catabolizzanti". Vedo che i pesi sono ottimi. Lascia stare le fasce per i polsi e pensa piuttosto ad irrobustire l' avambraccio. Fino a 210 kg (il massimo che ho caricato sulla schiena) non ho avuto alcun disturbo ai polsi. Poi dipende dalla posizione delle mani sul bilancere. Quando carico tanto le pongo alle estremità del bilancere per scaricare il tutto sul corpo...

[°°sOmOja°°]

si corvette, ma non è un problema di avambracci.. quelli sono forti (tant'è che stacco 160kg con presa in pronazione, faccio rematori con 100kg, trazioni con + di 100kg totali)

non posso allargare eccessivamente l'impugnatura per una questione di carico sulle spalle che non posso permettermi (ma comunque la presa stretta mi fa sentire + INCASTRATO e stabile)

il problema è proprio articolare.. considera comunque che io sono un piccoletto di 1.65m con 16cm di polso
tu sei un bisonte di 1.90m con 20cm di polso!!

fino a 180kg senza fascette posso andare, ma se devo deconcentrarmi per colpa dei polsi nn mi sembra il massimo (oltretutto visti i miei volumi di allenamento lo stress articolare è notevole)

[Corvette]

Ho circa 19 di polso

[ROCCIA86]

E pensare che io con i miei 18cm mi sentivo piccolo visto che a casa gli uomini hanno tutti polsi sopra i 19

[°°sOmOja°°]

ma tu quanto sei alto roccia? io sono un nanetto.. in proporzione il mio polso non è sottile (neanche grosso però)

[Lady Oscar]

Io 11 cm ...ma metto paura lo stesso...