Diario di Lady Oscar

[°°sOmOja°°]

ciao ale, ti pesa perchè è totalmente diverso da ciò che hai fatto finora
tienilo ancora per un pò, vediamo se ci sono miglioramenti nelle prestazioni

allenamenti di questo tipo sono stancanti è normale, chiaro non devi arrivare a vomitare, ma sudare parecchio e sentirsi gonfi di acido lattico è normalissimo

la nostra priorità adesso è quella di lasciar guarire il gomito e contemporaneamente ottenere un effetto allenante utile nei prossimi allenamenti.
p.s. tra 2 allenamenti dovresti vedere qualche differenza (minima) estetica

[Lady Oscar]

Dov'è finito il Kaikazen o Kaizen o insomma quello che era
Ciao Somo, sono felice di poter eseguire dei buoni allenamenti anche se ho il gomito che non va e credo che non abbia nessuna intenzione di guarire.Se lo porto verso la spalla e provo a girarlo verso l'esterno, mi fa sempre male...Però durante l’allenamento sto bene.

[Lady Oscar]

p.s. tra 2 allenamenti dovresti vedere qualche differenza (minima) estetica

Vi farò sapere...

[°°sOmOja°°]

ma il ghiaccio lo stai mettendo? o fai docce a contrasto?
stai usando vit.C o altri anti-infiamatori?

[Lady Oscar]

Docce a contrasto e Voltaren!

[°°sOmOja°°]

e non migliora minimamente?
se il problema non rientra mi sà che conviene fermarsi per un pò
se il gomito ti dà fastidio durante gli stacchi da terra togliamoli e sostituiamoli con il good morning (ma devi posizionare il bilancere in modo che non gravi sul gomito)

[Lady Oscar]

No Somo per ora mi sento che posso continuare così...

Allenamento del 4 dicembre 2006

5' tapis
6x6 @8RM SQUAT 28 kg rest 1' ho aumentato di 2 kg

3x5 @8RM STACCO COMPLETO 30KG rest 40" ho aumentato di 2 kg
1x4 stop

3x6 leg curl 10 kg rest 30"
3x6 G.M. 18 kg rest 40"

addominali

5' tapis

Hai visto Somo, sono riuscita ad aumentare di 2 kg lo stacco e lo squat

[°°sOmOja°°]

bravissima!
ma nello squat quando devi fare il 5x5?

nello stacco stai migliorando molto ma direi di aumentare il n°delle serie
dovresti riuscire a farne 7-8
la prossima volta tieni 28kg (o 26kg)

[Lady Oscar]

Venerdi ancora 6x6 e poi mercoledì 20 dicembre 5x5 con il 7RM se non ricordo male.Nello stacco sto facendo il programma simil Massaroni, per quello 3x5 e poi 1x4.Devo cambiare?

bravissima!

Bello sentirselo dire...

[Lady Oscar]

Allenamento del 6 dicembre 2006

5' tapis

Panca piana bilanciere
4x8 rest.30" 16 kg +2kg rispetto all'ultimo allenamento
+2min.pausa
4x8 rest.30" 14 kg

Rematore unilaterale manubri kg 7
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

Panca inclinata 30° manubri kg 5
4x8 rest.40"
+2min.
4x8 rest.40"

3x8 alzate laterali da seduta kg 2+2 rest.30"

5' tapis

Sono riuscita ad eseguire i primi 4x8 di panca piana con 16 kg, e questo mi ha dato tanta soddisfazione.Ho aggiunto le alzate laterali.

[ROCCIA86]

Continua cosi Ale ....come va il braccio?Spero bene...ciao

[Lady Oscar]

Ciao Roccino, il braccio con questo allenamento non mi da fastidio.Non ho ancora avuto il coraggio di provare la panca stretta e temo che aspetterò ancora...Credo che dalla prossima volta sostituirò il rematore con manubrio con quello con bilanciere, visto che quando distendo il braccio sinistro sento un tic, come se prendessi una piccola scossa a un tendine dell'avambraccio, il che mi procura molto fastidio.

[°°sOmOja°°]

Nello stacco sto facendo il programma simil Massaroni, per quello 3x5 e poi 1x4.Devo cambiare?.

ciao mitica ale!
non è che devi cambiare.. solo che lo scopo del massaroni è lavorare con pesi "decenti" e basso recupero raggiungendo un buon volume
se fai solo 4 serie il volume è troppo basso e non è allenante quanto serve a noi
per questo motivo dovresti ridurre il peso fino ad eseguire almeno 6-7 serie

per quanto riguarda il "tic" sembrerebbe una classica infiammazioen tendinea.. il tendine ingrossa e "scatta" scorrendo nella guaina che lo avvolge
in alternativa (ma + difficile) il problema è della guaina
cerchiamo di non stuzzicarlo troppo ok? utilizza le esecuzioni che non ti causano lo scatto

[Lady Oscar]

Buongiorno Somo, sono mitica come Arale ?
Scusa, solo ora mi sono accorta che 6 o 7 era riferito alle serie non alle ripetizioni!Non preocc., 3x5 perché sono all'inizio,ma già venerdì sarò in grado di eseguirne almeno 5x5 +1x4, ci arrivo a 6 o 7, non mi do per vinta...
Per quanto riguarda il tendine, per fortuna, non fa male ma solo fastidio.Proverò con il rematore con bilanciere, così vedo anche se il gomito va meglio, utilizzando sempre 4x8+4x8.

[Corvette]

Complimenti vivissimi!