IO i tuoi wo centrati in mezzo al posto sono unici ehehe.
Cosa mi prometti per natale???? eh??? un recordino ci sta tutto eh!!!!!
Forzaaaaaaaaaa
Sergio Oliva
In Pre Gara
IO i tuoi wo centrati in mezzo al posto sono unici ehehe.
Cosa mi prometti per natale???? eh??? un recordino ci sta tutto eh!!!!!
Forzaaaaaaaaaa
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ciao heero .... come và?
e sì li ho un pò personalizzati
Per Natale .... visto che la settimana prima testerò di nuovo i massimali penso e spero sopratutto che qualcosa di buono venga fuori...
Sergio Oliva
In Pre Gara
periodaccio tanto per cambiare, noto che l'allenamento era una valvola di sfogo brutale,...c'ho sta milza che fa male solo a far le scale, ma dimmi te eheh.
sicuramente verrà fuori qualcosa di buono dai!
sono curioso!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Mr Universo
Inizio Preparazione
07-12-06
Direi un buon wo Panca ok senza problemi, lat sempre veloce e "leggera" questa volta, quindi con recupero un pò più basso del previsto.
Fondamentali
Panca H risc 1x10@30 1x5@40 all. 5x3@55(85%rm) 2'30"
Lat machine avanti L risc1x15@30 1x10@40 all. 8x3@52(65%rm) 50"
Complementari
Spinte manubri 30° 4x8@16+16 1'15"
Panca stretta imp. inv. 4x8@35 1'15"
Dip 1x10@bw 1x7@bw 1x5@bw 1'15"
Lento avanti man in piedi 4x8@8+8 1'15"
Sit-up inclinato 4x20 45"
extrarotatori ai cavi 2x30 2x15
streatching
Spinte 30° +2 e portate alla fine senza problemi, Panca stretta +5 due serie presa normale due presa inversa quest'ultima molto più dura. Dip piccolo miglioramento non male. E qui ... lento avanti ... mi sento una pippa non và ... ho provato con 10+10 ma erano troppi quindi ripetuto l'8+8 dell'altra volta.
soddisfatto comunque
Mr Italia
In Stretching
vai spingi con ste spalle che avrai sicuro miglioramenti
Dorian Yates
Quasi Istruttore
sulle spalle mi sto accorgendo che fare esercizi di spinta monolaterali potrebbe essere un'idea... anche con una spintina delle gambe magari...
ieri ho provato così "a cazz.." a fare le distensioni a un braccio.
sono passato da 16kg a 22kg senza praticamente sentire differenze...
prova
Mr Universo
Inizio Preparazione
Grazie kick del consiglio potrebbe essere un buon allenamento da fare nelle due settimane di fermo per le vacanze di Natale con i pochi pesi che ho a casa
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Un paio di consigli per i complementari quando fai squat
Esercizio: squat
es: complementari
- Stacchi alla rumena
- good morning
- glute ham raise
Oppure
- Front squat
- affondi bilancere
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Permessi di Scrittura
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