Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

il punto è che non mi fido molto.
mi faccio far da spotter solo da Alessio (il capo-palestra) perchè lui sa squattare. gli altri no. e onestamente rompergli le palle ogni serie...
vabbè che è contento che qualcuno si dia da fare su esercizi veri ma cmq lui fa tranquillo un 6x160kg stile WL, non percepisce il mio 2x100kg come "pesante" (e ha ragione) per cui...
e in ogni caso lo squat lo faccio sempre nel rack.

cmq avete ragione entrambi. ma il fatto di allenarsi con gente che non ne sa molto ti limita e parecchio.
certo il sabato che mi alleno quando c'è corvette è un'altra storia.

[Corvette]

Sabato misuriamo la distanza del bilancere da terra

[kickboxer_87]

si.

venerdì la palestra è chiusa, così mi tocca allenarmi domani.
panca+rainbow... vediamo

[Corvette]

si.

venerdì la palestra è chiusa, così mi tocca allenarmi domani.
panca+rainbow... vediamo

Domani mi alleno facendo solo 6 serie di front squat e poi me ne vado. Ho le spalle a pezzi. Visto che sono in ferie e ho da fare sia nel pomeriggio che nella sera, molto probabilmente verrò dalle 11.30 - 12.00 alle 13.00 - 13.30

[kickboxer_87]

Bench Press
1x20x36kg
1x10x46kg
1x6x56kg
1x2x64kg
4x2x70kg con fermi di 2'

sono tornato indietro coi pesi per poter fare dei buoni fermi. certi erano anche di 3'. uno strazio, il bil andava su con la velocità di un koala morto.

Rainbow press
2x6x40kg

bocciata, fastidio alla spalle, per cui... --->

Overhead press
3x6x44kg

Decline dumbell press
5x8x22kg

esplosive...

Skull crasher 5x8
One arm overhead press 3x4 mi andava così...
Standing dumbell calf 4x8
Crunch 3x10

tempo:1h20'
commento:nella media, altissimo volume (per me)

[Corvette]

Ottimo!! Sabato ti spiego la variante degli stacchi che mi sono "inventato". Provala perchè è terrificante.

[kickboxer_87]

ok vediamo

cmq... post-wo devastante :
panino con bresaola
2 fette di pane integrale con un casino di miele (siculo, buoniiiissssiiimmmmoo)
1/2 L di latte di capra
30 nocciole
6 albicocche secche...

basta?