Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 05-12-2006, 10:32 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Sarebbe close grip bench press?? Quella che è più comunemente nota come panca stretta?

yes

@Unge,corvette e heero: ce la fo, ce la fo...

**Corvette** · 05-12-2006, 10:38 PM

Sicuro!!

Oggi ho visto qualche tuo amico che si allenava con la panca inclinata. Ultimamente c'è il boom della panca in palestra, tanto che tutti la fanno. Le panche sono piene, mentre non squatta quasi nessuno. Le mode..ehhh...

**kickboxer_87** · 05-12-2006, 10:40 PM

non capisco (anzi,lo so benissimo, ma sto zitto

) perchè sono tutti seghe all'inclinata... roba da passare da 76kg di piana a 46 di inclinata...
pazzi, hanno delle spalle inutili

sull'inclinata dovrei essere uno tra i + forti della palestra

ahahha...

**Corvette** · 05-12-2006, 11:03 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

non capisco (anzi,lo so benissimo, ma sto zitto

) perchè sono tutti seghe all'inclinata... roba da passare da 76kg di piana a 46 di inclinata...
pazzi, hanno delle spalle inutili

sull'inclinata dovrei essere uno tra i + forti della palestra

ahahha...

Oggi c'erano diversi che sputavano sangue per alzare 50 kg di panca inclinata! Mettavano due dischi per parte e poi due da 5 kg. Poi c'è un tale che fa sempre gli stessi pesi: inizia con due dischi da 10, poi altri due da dieci, due da cinque e altri due da cinque. Con 80 kg di inclinata fa 5 mezze ripetizioni.

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 12:46 PM

ieri sera ho finito di lavorare alle 2 per cui niente università.
sveglia alle 10 (in verità alle 8 per far colazione con la mamma

) e palestra alle 11:00 ... ecco cos'è venuto fuori

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x3x80kg
1x2x90kg
3x2x100kg (PR)

buoni! nell'ultima serie ho chiesto ad alessio di farmi da spotter xkè mi sentivo stanco. mi ha toccato ma non mi ha aiutato.

Deadlift
1x6x60kg
1x6x80kg
1x3x100kg
1x1x110kg
2x1x120kg
1x1x130kg-> NO

i 130 li ho staccati ma ho sentito la schiena piegarsi un po' e circa nel passaggio al ginocchio ho mollato il bil.
fino ai 110 sono riuscito a tenere un'ottima (si fa per dire) tecnica, la migliore di sempre. e per la prima volta ho sentito veramente le gambe, partivo col culo sotto il parallelo e il bil mi stava attaccato al corpo x tutto il tempo. bene, col tempo migliorerò.

Chin-up
5x6xBW+5kg

cedimento nell'ultima aaaarrrrrgggggghhhhh....

Dumbell bent-over row
2x8x28kg
2x10x26kg

Biceps 2 set
Cuffia 6 set

tempo:1h 15'
commento: bene lo squat, migliorata la tecnica dello stacco. ordinaria amministrazione il resto.

**Corvette** · 06-12-2006, 12:56 PM

Molto bene!

**ROCCIA86** · 06-12-2006, 01:12 PM

Il contatto sembra che non faccia nulla ma a livello della psiche fa eccome...
Io se ho lo spotter dietro riesco a caricare molto di più...però sto cercando di evitare ciò afinchè riesca a caricare senza spotter...

**kickboxer_87** · 06-12-2006, 01:17 PM

...piccolo aggiornamento sui miei programmi futuri...

Ado Gruzza mi ha mandato x pm un programma da seguire(

), per cui finito questo farò quello, fare diversamente sarebbe eretico...

@Roccia: anch'io. difatti di solito la prima volta che aumento chiedo uno spotter,poi quando ho capito che il carico è "mio" faccio da solo. di solito mi basta una serie sola,,, ma oggi è andata diversamente