Come ho già detto ho suddiviso l'allenamento dei complementari in Work out di spinta e in Work out di trazione..
Nel work out di spinta mi consigliate di inserire la pressa, con la quale posso caricare alte percentuali del massimale, o di inserire lo squat libero con percentuali bassissime di carico (basse perchè devo ancora imparare il movimento)?
Poi nella seduta di trazione ho deciso di allenare i polpacci, ovviamente dopo i vari complementari e solo prima degli addominali..
Poi vorrei sapere quante volte alla settimana e bene allenare gli intrarotatori e gli extrarotatori e con quante serie..
Aspetto consigli