Diario di Lady Oscar

**Lady Oscar** · 05-12-2006, 08:35 AM

No Somo per ora mi sento che posso continuare così...

Allenamento del 4 dicembre 2006

5' tapis
6x6 @8RM SQUAT 28 kg rest 1' ho aumentato di 2 kg

3x5 @8RM STACCO COMPLETO 30KG rest 40" ho aumentato di 2 kg
1x4 stop

3x6 leg curl 10 kg rest 30"
3x6 G.M. 18 kg rest 40"

addominali

5' tapis

Hai visto Somo, sono riuscita ad aumentare di 2 kg lo stacco e lo squat

**°°sOmOja°°** · 05-12-2006, 09:05 AM

bravissima!
ma nello squat quando devi fare il 5x5?

nello stacco stai migliorando molto ma direi di aumentare il n°delle serie
dovresti riuscire a farne 7-8
la prossima volta tieni 28kg (o 26kg)

**Lady Oscar** · 05-12-2006, 10:58 AM

Venerdi ancora 6x6 e poi mercoledì 20 dicembre 5x5 con il 7RM se non ricordo male.Nello stacco sto facendo il programma simil Massaroni, per quello 3x5 e poi 1x4.Devo cambiare?

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

bravissima!

Bello sentirselo dire...

**°°sOmOja°°** · 07-12-2006, 09:38 AM

Originariamente Scritto da Lady Oscar

Nello stacco sto facendo il programma simil Massaroni, per quello 3x5 e poi 1x4.Devo cambiare?.

ciao mitica ale!
non è che devi cambiare.. solo che lo scopo del massaroni è lavorare con pesi "decenti" e basso recupero raggiungendo un buon volume
se fai solo 4 serie il volume è troppo basso e non è allenante quanto serve a noi
per questo motivo dovresti ridurre il peso fino ad eseguire almeno 6-7 serie

per quanto riguarda il "tic" sembrerebbe una classica infiammazioen tendinea.. il tendine ingrossa e "scatta" scorrendo nella guaina che lo avvolge
in alternativa (ma + difficile) il problema è della guaina
cerchiamo di non stuzzicarlo troppo ok? utilizza le esecuzioni che non ti causano lo scatto

**Lady Oscar** · 07-12-2006, 10:16 AM

Buongiorno Somo, sono mitica come Arale

?
Scusa, solo ora mi sono accorta che 6 o 7 era riferito alle serie non alle ripetizioni!Non preocc., 3x5 perché sono all'inizio,ma già venerdì sarò in grado di eseguirne almeno 5x5 +1x4, ci arrivo a 6 o 7, non mi do per vinta...
Per quanto riguarda il tendine, per fortuna, non fa male ma solo fastidio.Proverò con il rematore con bilanciere, così vedo anche se il gomito va meglio, utilizzando sempre 4x8+4x8.