Diaro di Raging bull:come vincere lo stallo

[raging bull56]

@stef e unghener

grazie ragazzi per i consigli.
quindi se ho capito bene 7-8 settimane di 5x5 (che dovrebbe essere un misto di massa/forza),poi un 8 settimane di forza pura ,poi 8 settimane di alto volume e media intensita' (12-10-8 rep) ?
totale un ciclo di circa 6 mesi dove tutte le fibre vengono sollecitate......please confermate oppure ditemi pure che non ho capito un tubo .
oggi allenamento di petto+bicipiti
con la panca a 125 ho fatto 4 rep sulla 4^ e la 5^ serie. quindi leggero miglioramento anche se non sono soddisfatto dell'esecuzione

@stef

ho letto il tuo diario.complimenti per i progressi raggiunti allenandoti con il 5x5 e per la tua passione.
anche tu uno sfegatato della ghisa....eh si'...io penso che la costanza premia.
c'e' chi la natura lo ha dotato di talento e c'e' chi i progressi li raggiunge con il duro lavoro. io ,nei campi in cui mi sono cimentato i pochi risultati li ho ottenuti con la fatica e la costanza .
......come diceva Ligabue nella sua canzone ...una vita da mediano
ciao.

[stef]

Per la periodicità le scuole di pensiero sono tante
IRON PAOLO dice che una fase può durare dalle 6 alle 10 settimane proporzionalmente a quante sessioni settimanali si fanno ( +sessioni e meno settimane può essere ripetuta la scheda

METODO DEL PENDOLO : E' l'esatto contrario addirittura suggerisce di alternare settimanalmente FORZA-MASSA-INTENSITA'

Io sono per per la via di mezzo postata da un altro grande moderatore del forum 4CA che sostiene

3 sett. Forza +1 scarico
2 sett. massa +1 scarico
2 sett. forza +1 scarico
3 sett. Intensità +1 scarico

Tale strada la preferisco in quanto 3 settimane sono un tempo sufficiente per sentire e tare il lavoro, ma nel contempo e ' un lasso abbastanza breve per non stressare psicologicamente e anche fisicamente.

Approposito fa caldo adesso in Nigeria?

Saluti da un altro mediano nonchè patito di Ligabue

[kickboxer_87]

cmq anche se ho letto migliaia di post di 4ca non ho ancora capito come ***** ci si dovrebbe allenare secondo lui. ho girato anche sul suo forum ma è uguale a qua.
tutta aria fritta...

[raging bull56]

Per la periodicità le scuole di pensiero sono tante
IRON PAOLO dice che una fase può durare dalle 6 alle 10 settimane proporzionalmente a quante sessioni settimanali si fanno ( +sessioni e meno settimane può essere ripetuta la scheda

METODO DEL PENDOLO : E' l'esatto contrario addirittura suggerisce di alternare settimanalmente FORZA-MASSA-INTENSITA'

Io sono per per la via di mezzo postata da un altro grande moderatore del forum 4CA che sostiene

3 sett. Forza +1 scarico
2 sett. massa +1 scarico
2 sett. forza +1 scarico
3 sett. Intensità +1 scarico

Tale strada la preferisco in quanto 3 settimane sono un tempo sufficiente per sentire e tare il lavoro, ma nel contempo e ' un lasso abbastanza breve per non stressare psicologicamente e anche fisicamente.

Approposito fa caldo adesso in Nigeria?

Saluti da un altro mediano nonchè patito di Ligabue

ho capito....faro' una prova con cicli di 6 settimane ,almeno per avere il tempo di vedere dei risultati.
scusa la mia ignoranza ma per scarico cosa si intende? allenamento con quale percentuale di pesi?

qui in Nigeria fa caldo tutto l'anno e molto umido.temperatura tra i 27 e i 35 gradi. una monotonia da far paura.

ad ogni modo domani si PARTEEEEEEEEEEE!!!!! ferie anticipate di una settimana EVVAAAIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!

ciao a tutti

[ungeheuer]

Io sono passato (sotto consiglio di una persona che è moooolto in gamba) dal 5X5 ad un ciclo a ripetizioni fisse e buffer in tutte le serie. Insomma un ciclo di massa che sfruttasse bene gli aumenti di forza che ho avuto nel 5X5. Conta che sono praticamente un principiante...

[tattoos]

Son contento per te Raging. Ottima notizia le ferie anticipate.

[raging bull56]

Son contento per te Raging. Ottima notizia le ferie anticipate.

ciao tatoos,

da venerdi si va in una palestra normale!!! ......figlia permettendo .....sembra che abbia un agenda con un programma fitto di visite ai centri commerciali della zona partendo dal giorno del mio arrivo fino al giorno della mia ripartenza ...........gia' me la sento che mi dice:

.....ma papi ,ma insomma , ...ma dobbiamo andare di qui ,dobbiamo andare di li'.........uffi...ma quando la smetti con questa palestra??

risposta di papi raging bull: MAAAAAIIIIIIIII!!!!

VIVA LA GHISA!

[tattoos]

Viva la ghisa... seee seee.
Ma sono anche convinto che il papi raging bull avrà o si ingegnerà per aver tutto il tempo del mondo per spupazzarsi la figlia che non vede da parecchio, no ?

Va bene la palestra, ma anch'io, quando la figlia chiama, zio tattoos risponde, anche se la mia è molto più piccola della Tua. A proposito. Quanti anni ha figlia raging bull ?