4-12-2006
Work out con alzate fino al 90%
Panca piana:
1x8 50% 48kg leggera come al solito
1x6 60% 58kgstessa cosa molto leggera
1x5 70% 68kg niente di chè
2x3 80% 78kg il peso incomincia a crescere ma niente di difficile
2x2 85% 80.5kg pesantuccia
1x2 90% 83 kg paradossalmente mi è sembrata più leggera delle serie all'85%
Rematore (come sempre presa prona):
1x8 50% 35kg davvero leggera
1x6 60% 45kg lo stesso molto leggera
1x5 70% 55kg leggera ma un pochino il carico si sente
2x3 80% 60kg pesantuccia
2x2 85% 62.5kg non particolarmente difficile come la serie precedente più o meno
1x2 90% 65kg me l'aspettavo più tosta invece non è stata molto difficile, sarà che oggi ho mangiato bene e quindi ho più energie
Trazioni alla sbarra presa prona:
3 serie bw: la prima da 8 reps la seconda da 6 e la terza sempre da 6.. Ho ceduto solo nel'ultima serie recupero un minuto e mezzo circa.
Curl manubri alternati con panca a 60 gradi:
3x10 14kg rec un minuto scarso, il peso era molto leggero infatti ho ceduto solo nell'ultima serie
Crunch 3 serie: 20-15-15
Tempo impiegato: 50 minuti
Voto allenamento: buono..
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