wo 04-12-2006

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*12, 75kg*6

1x4@85 kg
5x4@87.5kg rest 150"

2)Spinte manubri su incl a 30°
8-8-8@26kg rest 90"

3) croci su piana
14kg*10-10-10 rest 60" 3.0.1.0


BICIPITI
1)curl bilanciere in piedi
serie risc. 20kg*12
1x8@30kg
cambio, prendo la barra EZ, presa larga e:
4x6@32kg rest 120"

2)curl manubri alternati in piedi
3x8@14kg 90"

soddisfatto per il petto sia nella piana che nelle spinte man.
però inizio a prendere in considerazione la panca inclinata invece dei manubri, perchè portare in posizione i 28/30 kg da solo credo sia dura (per me!) sett prox vado di 28, magari solo alla prima serie e vedrò com'è...