aumento massa partendo da quasi 0

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mattina:colazione: 3-4 fette biscottate burro e marmellata.metà mattina 3-5 misurini di mass matrix.

TOGLI il mass matric NON FA UN ***** ma come lo devo dire? se poi mangi 3 fette alla mattina -______- mangiane 8 di fette, vedrai che il mass non serve piu! che cazz, sto matrix me lo stai facendo uscire dagli occhi...

pranzo:un piatto d pasta al sugo o ragù o a volte al pesto o carbonara;insalata cruda con pomodori;2 uova o 1 bistecca o altri tipi d carne come pollo,a volte wurstel;1 panino imbottito con afettato;patate,formaggi
merenda:tazza d latte o yogurt o banana o 2 merendine.

TOGLI le merendine che èèèèè, vuoi fare il bodybuildier e mangi gli yo yo o le KINDER DELICE, MADDDDDDDAI

cena:2 uova o bistecche o altra carne,riso in vari modi(zafferano ecc)*,purè d patate,verdura cotta

poi, SE giochi a calcio, vuoi capire che non METTERAI massa? perchè quel poco che metti, la perdi facendo calcio? correndo e sfiancandoti con lattività aerobica?

in 2 mesi NON noti risultati, cerchi di NOTARLI TU, per non dire in 2 mesi non ho fatto un cazz,,,

se sei aumentato di un GRAMMO DI MUSCOLO, lo dice la bilancia, quanti KG hai preso nei 2 mesi?
ZERO? ok, non hai mesos un muscolo...

ALLENATI MINIMO UN ANNO per vedere qualcosa... IMHO

QUELLO che conferma il fatto che non emtterai un grammo di massa, lhai scrutto tu mi spiace:

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cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...
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o mamma mia...io sono scarsissimo eh appena inziato, ma almeno un 70, 80 kg di dischi mi girano per casa!!! altro che 3!
CAIGLIERE = BUTTALE
CICLETTE = SE non devi fare riabilitazione DOPO un infortunio, BUTTALA, non pensare che metti massa con cyclette se no SBOTTO