Full body

[Lele...]

Ok tutto più chiaro...ho omesso di dire che in palestra ci vado già da 3 anni...fin'ora ho fatto allenamenti divisi in 3 gg o in 2...il post l'ho messo in questa sezione perchè entrando in questo forum più o meno ho capito che quello che facevo io era tutto fuorchè bb...e come ho scritto nella sezione alimentazione sono praticamente cresciuto di molto poco...

Allora ricapitolando...
-Squat o stacchi-Riposo 2' tra le serie
-panca piana-riposo 1'-trazioni sbarra riposo-2' tra le serie doppie
-pullover-Riposo 2' tra le serie
-Presa stretta-riposo1'-curl manubri-2' tra le serie doppie
-Lento avanti-2' tra le serie

lun: 4x6
mer: 5x5
ven: 6x4

[kickboxer_87]

io piuttosto farei...

squat/stacco
panca
rematore/trazioni
lento avanti
french press+curl in superset... (solo x risparmiar tempo) rest 1'
tutto il resto 2' di pausa

[Lele...]

ok tutto chiaro...quindi la superserie tra panca e trazioni me la sconsigli...(la facevo per risparmio di tempo e per il beneficio che avrei dal rilassamento dei muscoli che non sto usando nel fare un es opposto..)
Grazie mille!!!

[kickboxer_87]

prego, è un piacere...
superset tra dorso e petto le potresti inserire + avanti, ma messe così, un po' " a caso"... non credo servano a molto

[Lele...]

Ok ho provato il tutto lunedì...ieri avevo un bel po di male ai muscoli...e oggi che sarebbe stato giorno di palestra pure...ho pensato di restare a casa rinviando il tutto a domani risolvendo in pratica in soli 2 allenamenti settimanali...a sto punto vi chiedo...secondo voi che dovrei fare? ho sbagliato qualcosa?poco streching?devo andarci anche col male?...la voglia di spingere non mi manca anche col male...che faccio?

[kickboxer_87]

beh se sei proprio all'inizio è normale avere doloretti... anche se usi buffer.
poi vanno via

[pelleverde]

ciao, anche io sono un Fullbodybuilder.
Personalmente trovo + interessante il remo del pullover.

La progressione che ti ha consigliato kick l'ho sperimentata è la trovo ottima, solo che io prima di cambiare rips e serie aspettavo 2 settimane.

Mi spiego meglio

2 weeks 4*6
2 weeks 5*5
2 weeks 6*4

Kick, non si incasina troppo con i pesi nel modo in cui hai suggerito tu?