Diario di Lady Oscar

[°°sOmOja°°]

ma il ghiaccio lo stai mettendo? o fai docce a contrasto?
stai usando vit.C o altri anti-infiamatori?

[Lady Oscar]

Docce a contrasto e Voltaren!

[°°sOmOja°°]

e non migliora minimamente?
se il problema non rientra mi sà che conviene fermarsi per un pò
se il gomito ti dà fastidio durante gli stacchi da terra togliamoli e sostituiamoli con il good morning (ma devi posizionare il bilancere in modo che non gravi sul gomito)

[Lady Oscar]

No Somo per ora mi sento che posso continuare così...

Allenamento del 4 dicembre 2006

5' tapis
6x6 @8RM SQUAT 28 kg rest 1' ho aumentato di 2 kg

3x5 @8RM STACCO COMPLETO 30KG rest 40" ho aumentato di 2 kg
1x4 stop

3x6 leg curl 10 kg rest 30"
3x6 G.M. 18 kg rest 40"

addominali

5' tapis

Hai visto Somo, sono riuscita ad aumentare di 2 kg lo stacco e lo squat

[°°sOmOja°°]

bravissima!
ma nello squat quando devi fare il 5x5?

nello stacco stai migliorando molto ma direi di aumentare il n°delle serie
dovresti riuscire a farne 7-8
la prossima volta tieni 28kg (o 26kg)

[Lady Oscar]

Venerdi ancora 6x6 e poi mercoledì 20 dicembre 5x5 con il 7RM se non ricordo male.Nello stacco sto facendo il programma simil Massaroni, per quello 3x5 e poi 1x4.Devo cambiare?

bravissima!

Bello sentirselo dire...

[°°sOmOja°°]

Nello stacco sto facendo il programma simil Massaroni, per quello 3x5 e poi 1x4.Devo cambiare?.

ciao mitica ale!
non è che devi cambiare.. solo che lo scopo del massaroni è lavorare con pesi "decenti" e basso recupero raggiungendo un buon volume
se fai solo 4 serie il volume è troppo basso e non è allenante quanto serve a noi
per questo motivo dovresti ridurre il peso fino ad eseguire almeno 6-7 serie

per quanto riguarda il "tic" sembrerebbe una classica infiammazioen tendinea.. il tendine ingrossa e "scatta" scorrendo nella guaina che lo avvolge
in alternativa (ma + difficile) il problema è della guaina
cerchiamo di non stuzzicarlo troppo ok? utilizza le esecuzioni che non ti causano lo scatto