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[Lele...]

Si certo per l'ipertrofia...non ho capito molto bene ma vediamo
Stacchi solo al mercoledì può andare?
Lunedì 4x5 Merc3x8 ven ancora4x5?
Al posto del lento dietro trazioni al mento? ho detto na fesseria?

[tattoos]

@Sorma:

@Lele...: Quindi faresti Squat-Stacchi-Squat ? Sì, può andare.

Io inizierei con un classico 4x8 (senza cendimento, cioè con un carico da 9RM) per tutta la settimana. Lo tieni per una mesata. Poi passi ad un 6x4 alzando i carichi.

Al posto del Lento Dietro metti il Lento Avanti (seduto o in piedi, con bilancere o con manubri).

[kickboxer_87]

e provare a fare ogni sett
lun: 4x6
mer: 5x5
ven: 6x4

lunedì dopo: 4x6 con peso + alto...

[Lele...]

Ok tutto più chiaro...ho omesso di dire che in palestra ci vado già da 3 anni...fin'ora ho fatto allenamenti divisi in 3 gg o in 2...il post l'ho messo in questa sezione perchè entrando in questo forum più o meno ho capito che quello che facevo io era tutto fuorchè bb...e come ho scritto nella sezione alimentazione sono praticamente cresciuto di molto poco...

Allora ricapitolando...
-Squat o stacchi-Riposo 2' tra le serie
-panca piana-riposo 1'-trazioni sbarra riposo-2' tra le serie doppie
-pullover-Riposo 2' tra le serie
-Presa stretta-riposo1'-curl manubri-2' tra le serie doppie
-Lento avanti-2' tra le serie

lun: 4x6
mer: 5x5
ven: 6x4

[kickboxer_87]

io piuttosto farei...

squat/stacco
panca
rematore/trazioni
lento avanti
french press+curl in superset... (solo x risparmiar tempo) rest 1'
tutto il resto 2' di pausa

[Lele...]

ok tutto chiaro...quindi la superserie tra panca e trazioni me la sconsigli...(la facevo per risparmio di tempo e per il beneficio che avrei dal rilassamento dei muscoli che non sto usando nel fare un es opposto..)
Grazie mille!!!

[kickboxer_87]

prego, è un piacere...
superset tra dorso e petto le potresti inserire + avanti, ma messe così, un po' " a caso"... non credo servano a molto