Personalmente non riuscirei mai a fare stacchi 3 volte a settimana, di cui la prima a cedimento.
Poi, scusa ma perchè vai a cedimento nella 4x5? E poi credo che le ripetizioni del secondo e terzo giorno siano troppe, decisamente troppe...

Lento dietro fa male. Metterei il lento avanti in piedi.

Bello il pullover, ma non disdegnare il rematore con bilanciere, ogni tanto. Giusto ogni tanto visto tutti gli stacchi che vuoi fare!!!

Poi i recuperi non devi trascurarli, soprattutto fra le serie di stacco e squat.

Ribadisco il concetto: stacco 2x15 o 3x10 non mi piace per niente, così come lo squat. Così non svilupperai forza e rischierai solo il sovra-allenamento!