aumento massa partendo da quasi 0

[IO64]

Come allenamento non specifichi serie e ripetizioni e recuperi , per l'alimentazione dovresti essere più preciso con le quantità e il numero dei pasti, prova per un momento a dire gli integratori non mi servono devo fare tutto col cibo.

poi permettimi una cosa hai scritto " 2 anni fa ho fatto anche 2 mesi d palestra senza nessun risultato " Ma cosa pretendi di riuscire a fare in due mesi, la prima cosa che devi valutare è se sei veramente convinto di ciò che vuoi fare

P.S. non avevo visto senza un minimo di attrezzi non vai da nessuna parte ... o vai in palestra o ti compri l'attrezzatura