ma prendendo l integratore è quasi cm un pasto in +,a metà mattina prendo l integratore,alle 6 faccio lo spuntino e poi m alleno:
dunque il lunedì allenamento
martedì:
bicipiti,spalle,addominali(bassi e alti) e fune 3 serie x ogni esercizio
mercoledì allenamento (fondo) resistenza
giovedì:
tricipiti,flessioni,addominali(bassi e alti) e gambe
venerdì allenamento
domenica:
flessioni addominali ciclette 15-20 m.
l alimentazione l ho elencata.
cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...