panca curva manubri:
sdraiato sulla panca curva (che si usa per il pullover) faccio delle normali spinte manubri
la presa neutra è quella con i palmi che si guardano.. in questo modo i gomiti sono + vicini al tronco

a cosa serve?
la presa neutra ed i gomiti vicini al busto consentono di spingere maggiormente con i tricipiti e la porzione anteriore del deltoide
la panca curva butta il petto in fuori e mima l'arco della panca
(si spinge meglio)
solo che i carichi utilizzati sono bassi perchè ancora sono in fase di recupero

tricipiti alla poliercolina somo's style:
i tricipiti alla poliercolina solitamente si eseguono bloccando i gomiti vicino al tronco
estendendo il braccio e risalendo fino a + o - 90° (angolo tra avambraccio ed omero)

il tricipite però è un muscolo biarticolare, il capo lungo si inserisce sulla scapola, quindi lavora anche durante i PULLDOWN (braccia tese , si abbassa il cavo fino al bacino.. una specie di pullover fatto in piedi)

il mio esercizio stimola entrambe le funzionalità del tricipite (abbassamento del braccio + estensione dell'avambraccio) in un movimento simile al pulldown+pushdown
in questo modo contemporaneamente alleno anche il gran dorsale e un pò il pettorale

non so se si è intuito che non amo molto i monoarticolari