Si ma capisci che dipende da come ti alleni? E soprattutto da quanto e come mangi? Già per il fatto che giochi a calcio sarà difficile mettere su massa, se poi non mangi moltissimo non aspettarti miglioramenti..
Se hai la possibilità fatti uno spuntino anche a metà mattina..
Posta l'allenamento che fai..