ciao
beh, un metodo empirico può essere quello di stabilire un "range di ripetizioni accettabili"
per esempio tra 6 e 10 (che sono quelle che danno + ipertrofia)
inizi con un peso che ti consenta di fare 6 ripetizioni (con buona esecuzione) ed esegui le tue serie
quando arrivi a farne 10 è ora di aumentare..
e si ricomincia

è un metodo molto semplicistico però con molte persone funziona, soprattutto se non si è atleti avanzati
funziona ancora meglio se non arrivi a cedimento in ogni serie (soprattutto con i pesi da 6-8 ripetizioni)
è sensato anche cercare di mantenere + o meno costanti le ripetizioni TOTALI

esempio:
stabilisci che l'obiettivo è 4x10, cioè 40 ripetizioni totali ..diciamo che dovrai tenerti tra le 30 e le 40 reps
se inizi con serie da 6 ripetizioni dovresti fare circa 6x6 (36 ripetizioni) o 5x6 (30)
man mano che diventi + forte ridurrai le serie (esempio 5x7 =35rip)
e così via

non fissarti + di tanto con i numeri, servono solo per mantenere un filo di logicità ed avere dei punti di riferimento