aumento massa partendo da quasi 0

**rainman** · 02-12-2006, 11:34 PM

dicono che il mass matrix sia il migliore...
cmq io mangio normalmente tipo colazione fette biscottate burro e marmellata. pranzo pasta carne o uova insalata cruda formaggi salumi patate,a merenda yogurt o panino o banana o merendina, cena carne o uova o riso e altre cosette tipo frittelle d carciofi ecc
cmq con degli allenamenti fatti costanti a casa e costanti di calcio,pur alimentandomi bene stavo dimagrendo lo stesso,a me interessa mettere massa xkè sn trpp spilungone

**Su Malloru** · 03-12-2006, 12:55 PM

Si ma capisci che dipende da come ti alleni? E soprattutto da quanto e come mangi? Già per il fatto che giochi a calcio sarà difficile mettere su massa, se poi non mangi moltissimo non aspettarti miglioramenti..
Se hai la possibilità fatti uno spuntino anche a metà mattina..
Posta l'allenamento che fai..

**rainman** · 03-12-2006, 03:04 PM

ma prendendo l integratore è quasi cm un pasto in +,a metà mattina prendo l integratore,alle 6 faccio lo spuntino e poi m alleno:
dunque il lunedì allenamento
martedì:
bicipiti,spalle,addominali(bassi e alti) e fune 3 serie x ogni esercizio
mercoledì allenamento (fondo) resistenza
giovedì:
tricipiti,flessioni,addominali(bassi e alti) e gambe
venerdì allenamento
domenica:
flessioni addominali ciclette 15-20 m.
l alimentazione l ho elencata.
cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...

**IO64** · 03-12-2006, 03:34 PM

Come allenamento non specifichi serie e ripetizioni e recuperi , per l'alimentazione dovresti essere più preciso con le quantità e il numero dei pasti, prova per un momento a dire gli integratori non mi servono devo fare tutto col cibo.

poi permettimi una cosa hai scritto " 2 anni fa ho fatto anche 2 mesi d palestra senza nessun risultato "

Ma cosa pretendi di riuscire a fare in due mesi, la prima cosa che devi valutare è se sei veramente convinto di ciò che vuoi fare

P.S. non avevo visto senza un minimo di attrezzi non vai da nessuna parte ... o vai in palestra o ti compri l'attrezzatura

**rainman** · 03-12-2006, 03:55 PM

bè dai in 2 mesi un pò d risultati si vedono,e cmq forse nn ero sviluppato del tutto, ma cmq risulati si ne avevo ottenuto,ero + segnato e avevo un pò + d forza,cioè come se m s fossero risvegliati i muscoli,ero + energico ma cmq stavo dimagrendo d +,e in 2 mesi ho fatto l introduzione,poi dovevo cambiare programma e iniziare la massa ma nn ne aveva + voglia anche xkè nn avevo tempo come tutt ora.
cmq x le serie,faccio 3 serie d ogni cosa che ho elencato da 25-30 ripetizioni dipende dall esercizio. a parte la ciclette.
t scrivo una giornata tipo d alimentazione:
mattina:colazione: 3-4 fette biscottate burro e marmellata.metà mattina 3-5 misurini di mass matrix.
pranzo:un piatto d pasta al sugo o ragù o a volte al pesto o carbonara;insalata cruda con pomodori;2 uova o 1 bistecca o altri tipi d carne come pollo,a volte wurstel;1 panino imbottito con afettato;patate,formaggi
merenda:tazza d latte o yogurt o banana o 2 merendine.
cena:2 uova o bistecche o altra carne,riso in vari modi(zafferano ecc)*,purè d patate,verdura cotta

**123456789** · 04-12-2006, 05:05 PM

Originariamente Scritto da rainman

mattina:colazione: 3-4 fette biscottate burro e marmellata.metà mattina 3-5 misurini di mass matrix.

TOGLI il mass matric NON FA UN ***** ma come lo devo dire? se poi mangi 3 fette alla mattina -______- mangiane 8 di fette, vedrai che il mass non serve piu! che cazz, sto matrix me lo stai facendo uscire dagli occhi...

pranzo:un piatto d pasta al sugo o ragù o a volte al pesto o carbonara;insalata cruda con pomodori;2 uova o 1 bistecca o altri tipi d carne come pollo,a volte wurstel;1 panino imbottito con afettato;patate,formaggi
merenda:tazza d latte o yogurt o banana o 2 merendine.

TOGLI le merendine che èèèèè, vuoi fare il bodybuildier e mangi gli yo yo o le KINDER DELICE, MADDDDDDDAI

cena:2 uova o bistecche o altra carne,riso in vari modi(zafferano ecc)*,purè d patate,verdura cotta

poi, SE giochi a calcio, vuoi capire che non METTERAI massa? perchè quel poco che metti, la perdi facendo calcio? correndo e sfiancandoti con lattività aerobica?

in 2 mesi NON noti risultati, cerchi di NOTARLI TU, per non dire in 2 mesi non ho fatto un cazz,,,

se sei aumentato di un GRAMMO DI MUSCOLO, lo dice la bilancia, quanti KG hai preso nei 2 mesi?
ZERO? ok, non hai mesos un muscolo...

ALLENATI MINIMO UN ANNO per vedere qualcosa... IMHO

QUELLO che conferma il fatto che non emtterai un grammo di massa, lhai scrutto tu mi spiace:

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cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...
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o mamma mia...io sono scarsissimo eh appena inziato, ma almeno un 70, 80 kg di dischi mi girano per casa!!! altro che 3!
CAIGLIERE = BUTTALE
CICLETTE = SE non devi fare riabilitazione DOPO un infortunio, BUTTALA, non pensare che metti massa con cyclette se no SBOTTO

**kickboxer_87** · 04-12-2006, 06:47 PM

..... non è vero che non si cresce facendo altri sport, chi l'ha detto?

anzi, IMHO i migliori fisici li hanno atleti di discipline sportive che adoro, come il football americano,il rugby e la lacrosse, dove corrono un casino...

consiglio
1 - iscriviti in palestra
2 - 2/3 allenamenti a settimana in full-body
3 - mangia (quantitavamente) come un animale

**Su Malloru** · 04-12-2006, 06:48 PM

Ok quello che ti serve è fondamentalmente questo:
Una panca regolabile con supporto per il bilanciere
Due manubri componibili, cioè che può mettere e togliere peso a piacimento
Un bilanciere
E molti dischi di ghisa almeno 60-70 kg, che per iniziare possono andar bene ma poi dovrai comprarne degl'altri!
E possibilmente una sbarra per fare le trazioni..
Con pesi di 3kg non so proprio cosa tu possa fare minimamente..
Per fare massa devi caricare parecchio e tenere un range di reps tra l 6 le 12 in linea di massima..