Mi presento: Laura5

[laura5]

Devo confessarmi...chiedo perdono!!!
Ho appena finito di mangiare una squisita pizza alle verdure e una.....MEGAFETTA DI TORTA AL CIOCCOLATO DELLA MAMMA!!! [723]

Però dopo una settimana esemplare dal punto di vista nutrizionale ci stava proprio uno sgarro, dai...

Comunque volevo anche tranquillizzare tutti perchè dopo il mio sfogo nel thread "Aiuto, sto ingrassando!", ora posso dire che non solo sono tornata in forma, ma sono anche migliorata rispetto a prima. Addominali in vista finalmente!

E mangio tutta la settimana come un "lupetto"...un sogno che si avvera!!!


@Somoja: hai ragione, in palestra purtroppo non sono seguitissima. Anzi, talvolta ricevo più aiuto dai clienti che dagli istruttori! Te l'ho detto: solo uno di loro fa BB, gli altri sono ragazzini che ancora vanno all'università. Pensa che tempo fa hanno appeso al muro una tabella per il calcolo dei massimali e quando ingenuamente ho chiesto a cosa serviva hanno cominciato a discutere mezz'ora tra loro perchè non capivano come si leggeva...hihihi
Per questo tento di fare da sola, anche tante cose non le so...
Per esempio...sono arrivata a fare 10 rip con i 6kg nel lento avanti. Ma i pesi successivi sono da 8 (da 7 non ci sono). Secondo te dovrei cominciare con gli 8 anche se magari riesco a fare solo 5-6 ripetizioni??? Oppure andare avanti con i 6??? Io non riesco a capire come fare a calcolare quando è ora di progredire...

[°°sOmOja°°]

ciao
beh, un metodo empirico può essere quello di stabilire un "range di ripetizioni accettabili"
per esempio tra 6 e 10 (che sono quelle che danno + ipertrofia)
inizi con un peso che ti consenta di fare 6 ripetizioni (con buona esecuzione) ed esegui le tue serie
quando arrivi a farne 10 è ora di aumentare..
e si ricomincia

è un metodo molto semplicistico però con molte persone funziona, soprattutto se non si è atleti avanzati
funziona ancora meglio se non arrivi a cedimento in ogni serie (soprattutto con i pesi da 6-8 ripetizioni)
è sensato anche cercare di mantenere + o meno costanti le ripetizioni TOTALI

esempio:
stabilisci che l'obiettivo è 4x10, cioè 40 ripetizioni totali ..diciamo che dovrai tenerti tra le 30 e le 40 reps
se inizi con serie da 6 ripetizioni dovresti fare circa 6x6 (36 ripetizioni) o 5x6 (30)
man mano che diventi + forte ridurrai le serie (esempio 5x7 =35rip)
e così via

non fissarti + di tanto con i numeri, servono solo per mantenere un filo di logicità ed avere dei punti di riferimento

[°°sOmOja°°]

..un altro sistema potrebbe essere una variante del sistema 5x5 per la forza
scegli un carico da 6-8 ripetizioni (a tua scelta) ed un numero di serie che vuoi fare (esempio 5)
nella prima serie fai le tue brave 6 ripetizioni
poi riposi e fai quello che puoi nelle altre
la prima volta potrebbe venir fuori qualcosa del genere:
6-6-5-3-2

la volta dopo ripeti e probabilmente farai qualche ripetizione in + (es. 6-6-6-4-2)
quando riesci a completare tutte le 5 serie da 6 ripetizioni (6-6-6-6-6) o da 8 (8-8-8-8-8)
aumenti il carico e ricominci

forse questo sistema è + semplice
non so, vedi come ti piace di +

[laura5]

Il secondo sistema che mi hai suggerito mi sembra più semplice. Seguirò quello, grazie!!!
In linea di massima penso che si possa utilizzare un sistema così sia per la parte alta che per le gambe, giusto???

Oggi niente palestra...meritato riposo e tanto shopping! Vado a comprarmi il lettore Mp3 (quello piccino con la mela smangiucchiata...ci siamo capiti! ) e qualche regalino di natale.

Ora pappa...fiocchi di latte e mega-insalata!!! Slurp!

[Corvette]

Non mangiare troppo

[°°sOmOja°°]

Ciao laura..si, questo sistema si può utilizzare sia per la parte alta che bassa del corpo
magari per le gambe prediligerei ripetizioni + basse

[Lady Oscar]

Brava Laura, continua con questa grinta e non avere mai fretta, cerca di trarre dal BB prima il piacere mentale e poi quello fisico (cioè ciò che vedi allo specchio).