Pogramma x la forza (in preparazione alla stagione cross)

[Matte]

La pressa la escludo perchè in casa non ce l'ho...ricordo che mi alleno a casa, i miei attrezzi sono una panca regolabile, un bilancere e i manubri...vedrò di procurarmi la barra per fare le trazioni al più presto.
Il calf quindi sarebbe meglio che lo mettessi nella seduta di trazione...ok
Attendo ulteriori consigli...nel caso servano
Ah,per quanto riguarda la panca inclinata ti riferisci alle croci o al bilancere/manubri? Da quel che ho capito cmq fra bilancere e manubri è da preferire l'uso dei manubri per la simmetricità giusto?

[kickboxer_87]

front squat,zercher squat,affondi,squat bulgaro...

[Su Malloru]

Gli attrezzi che hai sono sufficenti.. L'unica cosa che ti devi procurare è appunto la sbarra per le trazioni..

[Matte]

Bene! Allora come complementare allo squat farò gli affondi, già li facevo e mi sembravano un buon esercizio!
Nel post precedente a questo ho inserito una domanda riguardo la panca inclinata...potreste rileggerlo?
Cmq vi ringrazio davvero! Siete stati disponibilissimi!
Devo dire che rispetto la scheda iniziale ci sono stati parecchi cambiamenti...non avevo capito un gran chè
Cmq leggendo i vostri post mi pare di intendere che non pensiate ad una fase successiva...posso usare questo allenamento come standard?...del resto non è che poi ho bisogno di accumulare troppa massa e cmq credo ne svilupperei già anche con un allenamento x la Forza

[Su Malloru]

Ma a dire il vero non puoi standardizzare una scheda senza cambiarla o modificarla perchè sei fai solo quella rischi di stallare e non progredire più, senza contare che dovresti inserire dei periodi di scairco per favorire il recupero del corpo e del sistema nervoso centrale..
Cmq in linea di massima fino a fine gennaio potresti tenerla facendo i dovuti scarichi cmq finche ti da risultati tienila come incominci a stallare e vedi che non funziona più passa a un'altro programma o modificala

[Matte]

Ok magari chiederò consiglio nuovamente a voi

[kickboxer_87]

senza stravolgere tutto ogni volta puoi modificare qualcosa appena senti che non progredisce + come prima...
insomma puoi cambiare un pezzo alla volta e provare nuove soluzioni.

ti consiglio cmq di tornare da noi e discuterne

[°°sOmOja°°]

ciao
ti sei strappato il sottoscapolare? o il gran rotondo? o il piccolorotondo?
in ogni caso dovresti inserire degli esercizi per la cuffia dei rotatori (fai una ricerca per conoscere gli esercizi [nella sez. kinesiologia c'è un thread in cui se ne parla])

a me gli affondi no piacciono molto, cmq se ti gustano falli.. io mi concentrerei molto sugli squat, gli stacchi e le loro varianti..cmq fai come preferisci.
la pressa in ogni caso non ti sarebbe servita, tranquillo.

per quanto riguarda il rematore con manubrio se n'è parlato di recente (cerca "rematore manubrio" troverai un post di qualche giorno fa)

buon lavoro