Secondo me è tutto da rivedere..

Primo togli quel mass matrix!!
Secondo senza una buona alimentazione non vai da nessuna parte specialmente se fai uno sport come il calcio che ti fa brucciare tantissimo
Terzo se non ti alleni bene con costanza e con un pò di logica lascia perdere..
Cmq guarda un pò il forum e come diceva 123456789 (che nome..) prova a postare una scheda e cio che mangi, magari possiamo darti qualche consiglio..