per quanto riguarda i parziali non li inserirei adesso, i movimenti completi danno risultati di gran lunga superiori nel breve periodo
i parziali servono piuttosto quando i progressi sul completo rallentano o stallano... allora progredire attaccando i punti deboli (mediante parziali) aiuta a sbloccare la situazione.. se continuerai a leggere il forum avrai modo di istruirti!

personalmente sarei per una 2-split
cioè A-B da ripetere 3 volte a settimana
oppure se vai in moto ogni settimana solo 2 allenamenti uguali opportunamente distanziati.

l'idea di fare solo esercizi base è buona
i complementari non sono indispensabili (altrimenti si chiamerebbero fondamentali) .. li inserirei ad libitum a fine allenamento in base a come ti senti
diciamo che qualche serie per i pettorali (magari con panca inclinata manubri) e dorso (con rematore manubrio singolo) sarebbero indicati

le trazioni sono insostituibili ma senza non si muore