aumento massa partendo da quasi 0

[123456789]

tutto sbagliato....

TOGLI quello schifo di matrix e mica matrix che non serve ad un cazz....

TOGLI i pasticcini, che fanno solo MALE e non ti fanno mettere di certo massa magra CHE CERCHI... altro che sono di costituzione cosi e ne posso mangiare quanti ne voglio...

TOGLIti dalla testa lidea di fare esercizietti 1 giorno SI , 3 mesi NO, leggi il forum, fatti una scheda, e si discute...

[Su Malloru]

Secondo me è tutto da rivedere..

Primo togli quel mass matrix!!
Secondo senza una buona alimentazione non vai da nessuna parte specialmente se fai uno sport come il calcio che ti fa brucciare tantissimo
Terzo se non ti alleni bene con costanza e con un pò di logica lascia perdere..
Cmq guarda un pò il forum e come diceva 123456789 (che nome..) prova a postare una scheda e cio che mangi, magari possiamo darti qualche consiglio..

[kickboxer_87]

mass matrix,aminoacidi e supermegatrippettoni non ti faranno fare il salto di qualità che speri...
solo una cosa è certa: ti alleggeriranno il portafoglio.
cmq se ce l'hai a 'sto punto usalo,strozzatici ...

posta alimentazione e programma...

[rainman]

dicono che il mass matrix sia il migliore...
cmq io mangio normalmente tipo colazione fette biscottate burro e marmellata. pranzo pasta carne o uova insalata cruda formaggi salumi patate,a merenda yogurt o panino o banana o merendina, cena carne o uova o riso e altre cosette tipo frittelle d carciofi ecc
cmq con degli allenamenti fatti costanti a casa e costanti di calcio,pur alimentandomi bene stavo dimagrendo lo stesso,a me interessa mettere massa xkè sn trpp spilungone

[Su Malloru]

Si ma capisci che dipende da come ti alleni? E soprattutto da quanto e come mangi? Già per il fatto che giochi a calcio sarà difficile mettere su massa, se poi non mangi moltissimo non aspettarti miglioramenti..
Se hai la possibilità fatti uno spuntino anche a metà mattina..
Posta l'allenamento che fai..

[rainman]

ma prendendo l integratore è quasi cm un pasto in +,a metà mattina prendo l integratore,alle 6 faccio lo spuntino e poi m alleno:
dunque il lunedì allenamento
martedì:
bicipiti,spalle,addominali(bassi e alti) e fune 3 serie x ogni esercizio
mercoledì allenamento (fondo) resistenza
giovedì:
tricipiti,flessioni,addominali(bassi e alti) e gambe
venerdì allenamento
domenica:
flessioni addominali ciclette 15-20 m.
l alimentazione l ho elencata.
cosa devo cambiare x mettere su massa?parlo degli esercizi.
contate che ho solo pesi da 3 chili ,ciclette,fune e cavigliere adattabili anche nei polsi...

[IO64]

Come allenamento non specifichi serie e ripetizioni e recuperi , per l'alimentazione dovresti essere più preciso con le quantità e il numero dei pasti, prova per un momento a dire gli integratori non mi servono devo fare tutto col cibo.

poi permettimi una cosa hai scritto " 2 anni fa ho fatto anche 2 mesi d palestra senza nessun risultato " Ma cosa pretendi di riuscire a fare in due mesi, la prima cosa che devi valutare è se sei veramente convinto di ciò che vuoi fare

P.S. non avevo visto senza un minimo di attrezzi non vai da nessuna parte ... o vai in palestra o ti compri l'attrezzatura

[rainman]

bè dai in 2 mesi un pò d risultati si vedono,e cmq forse nn ero sviluppato del tutto, ma cmq risulati si ne avevo ottenuto,ero + segnato e avevo un pò + d forza,cioè come se m s fossero risvegliati i muscoli,ero + energico ma cmq stavo dimagrendo d +,e in 2 mesi ho fatto l introduzione,poi dovevo cambiare programma e iniziare la massa ma nn ne aveva + voglia anche xkè nn avevo tempo come tutt ora.
cmq x le serie,faccio 3 serie d ogni cosa che ho elencato da 25-30 ripetizioni dipende dall esercizio. a parte la ciclette.
t scrivo una giornata tipo d alimentazione:
mattina:colazione: 3-4 fette biscottate burro e marmellata.metà mattina 3-5 misurini di mass matrix.
pranzo:un piatto d pasta al sugo o ragù o a volte al pesto o carbonara;insalata cruda con pomodori;2 uova o 1 bistecca o altri tipi d carne come pollo,a volte wurstel;1 panino imbottito con afettato;patate,formaggi
merenda:tazza d latte o yogurt o banana o 2 merendine.
cena:2 uova o bistecche o altra carne,riso in vari modi(zafferano ecc)*,purè d patate,verdura cotta