Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Corvette]

Bene, bene. Vedo che ci stai dando dentro con i pesi!! Ottimo

[IO64]

Grazie Corvette .... poi sentirmi spronato da persone come te e il BRO e gli altri mi carica ancora di più

[IO64]

Finalmente aggiorniamo il wo di ieri

Fondamentali

Lat machine inv. H risc. 1x10@30 1x6@50 all. 5x3@70(85%rm) 2'30"
Stacco L risc. 1x8@50 1x5@50 all. 8x3@80(65%rm) 1'

Complementari

Rematore bil 4x8@45 1'15"
Pulley completo 4x8@45 1'15"
Curl bilanciere EZ 4x8@23 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 4x12@75 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x20 1x20 1x115 1x12
streatching a casa

Lat machine 5x3 2'30" Bella finalmente è la prima volta che sento lavorare veramente i dorsali
Stacco salita veloce/esplosiva l'ho trovato un pelino più duro dell'altra volta però comincio a migliorare la confidenza con l'esercizio e la chiusura mi viene bene senza doverla "pensare"
Rematore bilancere tutto ok ho fatto due serie con presa normale e due con presa inversa
Pulley completo azz ho alzato a 45 ma era leggero và bene prossima alziamo ancora
Curl ez in piedi chiuse tutte le serie giuste prossima 26
Calf+scrollate bilancere ho faticato più dell'altra volta e non sono riuscito a capire il perchè bho .... ripensandoci adesso era arrivata molta gente e la concentrazione forse era calata potrebbe essere prossima mantengo 75 e vediamo
Elevazioni gambe e non ridete ... mi sono fatto prestare i guantini e .... magia 20 20 15 12 le mani hanno tenuto di più.
Niente extrarotatori... avevo un pò fretta
Streatching a casa mentre cuoceva la cena


Mi sono piaciuto

[heerokeem]

IO i tuoi wo centrati in mezzo al posto sono unici ehehe.

Cosa mi prometti per natale???? eh??? un recordino ci sta tutto eh!!!!!

Forzaaaaaaaaaa

[IO64]

Ciao heero .... come và?

e sì li ho un pò personalizzati

Per Natale .... visto che la settimana prima testerò di nuovo i massimali penso e spero sopratutto che qualcosa di buono venga fuori...

[heerokeem]

periodaccio tanto per cambiare, noto che l'allenamento era una valvola di sfogo brutale,...c'ho sta milza che fa male solo a far le scale, ma dimmi te eheh.

sicuramente verrà fuori qualcosa di buono dai!

sono curioso!!

[IO64]

Fondamentali

Panca H risc 1x10@30 1x5@40 all. 5x3@55(85%rm) 2'30"
Lat machine avanti L risc1x15@30 1x10@40 all. 8x3@52(65%rm) 50"

Complementari

Spinte manubri 30° 4x8@16+16 1'15"
Panca stretta imp. inv. 4x8@35 1'15"
Dip 1x10@bw 1x7@bw 1x5@bw 1'15"
Lento avanti man in piedi 4x8@8+8 1'15"
Sit-up inclinato 4x20 45"
extrarotatori ai cavi 2x30 2x15
streatching

Direi un buon wo Panca ok senza problemi, lat sempre veloce e "leggera" questa volta, quindi con recupero un pò più basso del previsto.
Spinte 30° +2 e portate alla fine senza problemi, Panca stretta +5 due serie presa normale due presa inversa quest'ultima molto più dura. Dip piccolo miglioramento non male. E qui ... lento avanti ... mi sento una pippa non và ... ho provato con 10+10 ma erano troppi quindi ripetuto l'8+8 dell'altra volta.

soddisfatto comunque