Direi che la scheda per il programma di forza è ultimata...mi manca giusto qualche dritta sugli es complementari da abbinare ai fondamentali.
Provo a proporre

A
Allo squat abbinerei 2 es: il lex extension ed il calf in quanto li ritengo molto importanti per la preparazione cui miro
Al bilancere su panca abbinerei le croci su panca, magari alternate su piana e su inclinata
Al lento direi aperture laterali

B
Stacchi con Back Floor Extension
Rematore con ???
Trazioni con ???
Aggiungo poi x ultimi gli addominali

Può andare?