Vi faccio un piccolo riepilogo di questa settimana:
Lunedi:
Panca piana:
1x8 50% con 48kg leggerissima.
1x6 60% con 58kg leggerissima grazie all'ampio buffer che prevede il program.
1x5 70% con 68kg leggera sempre per il solito motivo
5x3 80% con 78kg quì si nota già la differenza, il carico è abbastanza tosto anche se solo l'ultima serie risulta essere impegnativa..
Lento avanti bilanciere:
3x8 45 kg tutte e tre le serie con buffer.. recupero 90''
French press:
3x10 35kg serie con buffer avrei potuto e voluto caricare di più ma mi facevano male un pò i gomiti (è da parecchi mesi che non faccio la french press) recupero 90''
Rematore:
1x8 50% 35kg molto leggera
1x6 60% 45kg leggera
1x5 70% 55kg un pò pesantina
5x3 80% 60kg abbastanza tosta
Fino all'80% il recupero era di circa 40 secondi dall'80% 90 secondi circa..
Addominali: crunch 20-15-12
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