Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[Sir_Ore]

buon wo
complimenti personali per lo stacco

[IO64]

Ciao e grazie per i complimenti Sir_Ore .... le gambe sono il mio orgoglio sicuramente perchè le allenavo già andando in bicicletta

[tattoos]

Bravo BRO ! Ottimi carichi. Vedo che cominciano a salire seriamente...

[IO64]

Grazie BRO' ....

Molti diranno "sei indietro con la parte alta" e invece no come dicevo sopra sono avanti con le gambe grazie alla bicicletta ............

[Corvette]

Bene, bene. Vedo che ci stai dando dentro con i pesi!! Ottimo

[IO64]

Grazie Corvette .... poi sentirmi spronato da persone come te e il BRO e gli altri mi carica ancora di più

[IO64]

Finalmente aggiorniamo il wo di ieri

Fondamentali

Lat machine inv. H risc. 1x10@30 1x6@50 all. 5x3@70(85%rm) 2'30"
Stacco L risc. 1x8@50 1x5@50 all. 8x3@80(65%rm) 1'

Complementari

Rematore bil 4x8@45 1'15"
Pulley completo 4x8@45 1'15"
Curl bilanciere EZ 4x8@23 1'15"
Calf+Scrollate bilaniere 4x12@75 1'15"
Elevazione gambe 4x20 1x20 1x20 1x115 1x12
streatching a casa

Lat machine 5x3 2'30" Bella finalmente è la prima volta che sento lavorare veramente i dorsali
Stacco salita veloce/esplosiva l'ho trovato un pelino più duro dell'altra volta però comincio a migliorare la confidenza con l'esercizio e la chiusura mi viene bene senza doverla "pensare"
Rematore bilancere tutto ok ho fatto due serie con presa normale e due con presa inversa
Pulley completo azz ho alzato a 45 ma era leggero và bene prossima alziamo ancora
Curl ez in piedi chiuse tutte le serie giuste prossima 26
Calf+scrollate bilancere ho faticato più dell'altra volta e non sono riuscito a capire il perchè bho .... ripensandoci adesso era arrivata molta gente e la concentrazione forse era calata potrebbe essere prossima mantengo 75 e vediamo
Elevazioni gambe e non ridete ... mi sono fatto prestare i guantini e .... magia 20 20 15 12 le mani hanno tenuto di più.
Niente extrarotatori... avevo un pò fretta
Streatching a casa mentre cuoceva la cena


Mi sono piaciuto