Kickboxer's S.O.W.

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 01:28 PM

DE

Box Squat
8x2x50kg

Deadlift
1x1x80kg
1x3x60kg
1x1x90kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x3x80kg
1x1x110kg
1x3x90kg

nelle serie da 3 ho fatto anche le scrollate già che c'ero.

Front Squat
5x6x54kg

buffer di 2 che però non mi ha fatto rimpiangere il cedimento.

ho difficoltà a respirare bene però. purtroppo nella mia palestra sono l'unico che fa il frontale e per cui nessuno mi può correggere...

Barbell bent-over row 90°
1x6x50kg
1x6x56kg
2x6x60kg
1x6x64kg

sta salendo... ancora un po' di buffer...

Pull-Up
5x6xBW

benone, tecnica buona, belle esplosive in concentrica... cmq il TUT nelle trazioni è veramente basso, anche se le faccio controllate le 6 non credo di farle in + di 15 secondi...

Barbell curl
5x6x30kg

tempo:1h30'
commento:buon wo, sono contento e ... abbastanza disintegrato

anche se ho ceduto solo nei curl

**ungeheuer** · 02-12-2006, 01:30 PM

Dai carica con sto staccooooooo!!!

**kickboxer_87** · 02-12-2006, 01:51 PM

hey era un dinamico che ***** pretendi

**ungeheuer** · 02-12-2006, 02:08 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

hey era un dinamico che ***** pretendi

Kik sei un filibustiere!!! (come dicono a torino!!)

hai ragione hai ragione!!!

**°°sOmOja°°** · 02-12-2006, 02:41 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ho difficoltà a respirare bene però. purtroppo nella mia palestra sono l'unico che fa il frontale e per cui nessuno mi può correggere..

magari me la penso e faccio un video, però considera che non sono un pesista..quindi la tecnica è imperfetta ma diciamo che è sufficientemente accettabile .. qantomeno da non farmi male o da non soffocare

**ROCCIA86** · 02-12-2006, 02:59 PM

Provando lo Zercker io a fine serie avevo il fiatone...è normale...poggi davandi e sul petto o clavicole nel tuo caso...Un po' è normale...

**Corvette** · 02-12-2006, 04:12 PM

Kick!! Inizio io, dalla settimana prossima, il front squat ass to the grass. Se vuoi ti dò un' occhiata. Le basi per il front squat ci sono...

**kickboxer_87** · 04-12-2006, 06:52 PM

Dinamic bench press
9x3x46kg rest 30"

Close grip bench press
1x6x52kg
1x6x56kg
2x6x60kg
1x6x64kg

ancora buffer.... cmq vedo che sono + "tecnico" nella stretta che nella normale, riesco a stare + duro e concentrarmi di +... misteri della vita

Military Press
5x6x42kg

un po' sacrificato...

JM Press
5x8x?

Abs - hanging pikes 4 set
Calves - standing and donkey 6 set

tempo:1h e qualcosa
commento:wo mediocre, contento x la stretta