allenamento di ieri

18.00/19.30

a) Stacco sumo 6x2@110kg

b) Pressa 45° 4x15@140kg

c) Stacchi gambe tese bil 4x6@90kg

d) Front squat 3x10@40kg

e) Lento manubri seduto 1x6@24kg+24kg (record) 3x4@24+24kg

f) Alzate laterali 2x12@8kg

stretching


allenamento di oggi

18.30/19.15

a) Panca piana 3x3@77kg 4x6/5/4/5@72kg

b) Dip presa larga 3x12@Bw

c) Croci 2x15/12@14kg

d) Curl manubri panca 45° alternati 3x10/8/6@14+14kg

e) Curl scott 2x12@25kg

bene speriamo che sto petto venga fuori...