Dimenticavo sul volume di lavoro:
Muscoli grossi Dorsali - Pettorali - Spalle ( anche se qualcuno le inserisce nei muscoli piccoli) - Gambe 8 Serie su 3 esercizi
Muscoli piccoli Bicipiti - Tricipiti - Polpacci 4 serie 1 esercizio
Addominali 3 volte alla settimana