Il diario di Daniele 57

[Tom Patatondi]

Vorrei esporre la mia idea sul volume di lavoro.
Per recuperare al meglio ( anche perchè a 49 anni il recupero è molto più lento) tengo per ogni sessione non più di 7 esercizi e non supero le 18 serie globali.
Le serie le porto a cedimento. Un esempio del mio modo di condurre le serie:
3X 6 - 8 La prima serie 8 ripetizioni la seconda e la terza serie con lo stesso peso. Se già dalla seconda serie non ne riesco fare 6 ( che è il minimo che mi prefiggo) calo il peso. Quando arrivo a fare anche l'ultima serie da 8 rip. aumento il peso. Di quanto???? Questo ancora non l'ho definito chiaramente....di solito aumento del 10%
Somo inserirò poco per volta Squat ,stacchi e rematori. Dal prossimo allenamento per i dorsali farò Rematore con bilancere tenendo conto della perfetta esecuzione.

[Tom Patatondi]

Dimenticavo sul volume di lavoro:
Muscoli grossi Dorsali - Pettorali - Spalle ( anche se qualcuno le inserisce nei muscoli piccoli) - Gambe 8 Serie su 3 esercizi
Muscoli piccoli Bicipiti - Tricipiti - Polpacci 4 serie 1 esercizio
Addominali 3 volte alla settimana

[Sir_Ore]

Ciao.
Intanto complimenti per l'età e la comunque presente volontà di sbattersi
Dal mio punto di vista, ti riprenderei sul fatto di andare sempre a cedimento, stressi inutilmente l'SNC e non sempre è produttivo.

[Tom Patatondi]

Quindi da come dici se faccio tre serie da 8 rip. le prime due sono di riscaldamento e la terza è quella allenante???
Ho provato e inserita in qualche forum ma...non ha avuto molto successo.
Mi potresti fare un esempio di serie non a cedimento con le percentuali di carico?
Io avevo prova to 3x 8 con la prima 50% di 8 la seconda 75% e la terza a cedimento al 100%

[Tom Patatondi]

Dimenticavo
grazie per il benvenuto e per gli auguri a heerokeem e a kickboxer