secondo me se continui così non fai altro che peggiorare la tua situazione
avvolgendo la tua schiena nella bambagia non la renderai forte a sufficienza e sarà quindi l'anello debole che continuerà a darti problemi.

inserisci al + presto qualcosa per irrobustirla, cmq spesso e volentieri i dolori\infortuni sono causati da tecniche errate e\o dalla voglia di caricare sopra le proprie possibilità

inserisci squat, stacchi e rematori, anche se con pesi ridotti
il lavoro pesante per i dorsali lo puoi fare sdraiato prono su panca curva o dritta inclinata

i re degli esercizi per i bicipiti sono le trazioni presa supina