Il diario di Daniele 57

[°°sOmOja°°]

ciao
su 4 esercizi 3 sono alla macchina e solo uno libero (ammesso che la scott non sia alla macchina) ma monoarticolare

secondo me di questo passo i progressi non saranno molti, spero che l'allenamento delle gambe sia un pò diverso

[Tom Patatondi]

Uso le macchine perchè ho un pò di problemi alla schiena...capisco che il rematore con bilancere sia molto meglio ma mi da anche parecchi problemi alla schiena...ho sempre usato e sono un amante dei pesi liberi (credo che siano fondamentali) ma con questa schiena debole non vorrei rischiare....
La panca scott non l'ho quasi mai usata ( peso libero non macchina) provandola mi ha dato una buona senzazione di ottimo lavoro ai bicipiti...poi il curl con bilancere (che è il re degli esercizi per i bicipiti) mi da fastidio un pò alla schiena.....insomma vorrei lavorare bene...progredire al massimo ( ce la sto mettendo tutta) ma preservarmi la schiena...credo che le macchine mi diano una mano in quel senso ma so benissimo che non sono come i pesi liberi...
Di panca scott mi sono dimenticato i pesi 25kg+ il bilencere angolato
Alla prossima

[°°sOmOja°°]

secondo me se continui così non fai altro che peggiorare la tua situazione
avvolgendo la tua schiena nella bambagia non la renderai forte a sufficienza e sarà quindi l'anello debole che continuerà a darti problemi.

inserisci al + presto qualcosa per irrobustirla, cmq spesso e volentieri i dolori\infortuni sono causati da tecniche errate e\o dalla voglia di caricare sopra le proprie possibilità

inserisci squat, stacchi e rematori, anche se con pesi ridotti
il lavoro pesante per i dorsali lo puoi fare sdraiato prono su panca curva o dritta inclinata

i re degli esercizi per i bicipiti sono le trazioni presa supina

[Tom Patatondi]

Vorrei esporre la mia idea sul volume di lavoro.
Per recuperare al meglio ( anche perchè a 49 anni il recupero è molto più lento) tengo per ogni sessione non più di 7 esercizi e non supero le 18 serie globali.
Le serie le porto a cedimento. Un esempio del mio modo di condurre le serie:
3X 6 - 8 La prima serie 8 ripetizioni la seconda e la terza serie con lo stesso peso. Se già dalla seconda serie non ne riesco fare 6 ( che è il minimo che mi prefiggo) calo il peso. Quando arrivo a fare anche l'ultima serie da 8 rip. aumento il peso. Di quanto???? Questo ancora non l'ho definito chiaramente....di solito aumento del 10%
Somo inserirò poco per volta Squat ,stacchi e rematori. Dal prossimo allenamento per i dorsali farò Rematore con bilancere tenendo conto della perfetta esecuzione.

[Tom Patatondi]

Dimenticavo sul volume di lavoro:
Muscoli grossi Dorsali - Pettorali - Spalle ( anche se qualcuno le inserisce nei muscoli piccoli) - Gambe 8 Serie su 3 esercizi
Muscoli piccoli Bicipiti - Tricipiti - Polpacci 4 serie 1 esercizio
Addominali 3 volte alla settimana

[Sir_Ore]

Ciao.
Intanto complimenti per l'età e la comunque presente volontà di sbattersi
Dal mio punto di vista, ti riprenderei sul fatto di andare sempre a cedimento, stressi inutilmente l'SNC e non sempre è produttivo.

[Tom Patatondi]

Quindi da come dici se faccio tre serie da 8 rip. le prime due sono di riscaldamento e la terza è quella allenante???
Ho provato e inserita in qualche forum ma...non ha avuto molto successo.
Mi potresti fare un esempio di serie non a cedimento con le percentuali di carico?
Io avevo prova to 3x 8 con la prima 50% di 8 la seconda 75% e la terza a cedimento al 100%