caso del NUOTATORE

[Matematico]

Salve a tutti raga..scusate se sollevo questo 3D, ma ormai è diventato un caso irrisolvibile e vi spiego il perchè...

Io sono un ex nuotatore a livello agonistico e da circa 4 anni appassionato di BB..

Vengo al sodo: La maggior parte dei nuotatori si ritrovano ad avere il petto a discesa, con relative spalle "caricate" in avanti, e questo porta con se che NON ESISTE UN ESERCIZIO in grado di andare ad isolare parzialmente il lavoro delle spalle..

Qualcuno inizierà a rispondere: panca declinata (Auguri), manubri, etc..
L'unico attrezzo che permette a me ed altri nella mia situazione è la pectoral machine...che viene però insultata dagli istruttori in quanto esercizio complementare..quindi niente massa..eppure a me piace tanto..

Allora qualche furbo si alza e dice..:" OH fai così che funziona...spacca i deltoidi e le spalle...così dopo chiami in causa i fasci del pettorale.." sì ed io muoio con dei pesini miseri da 6 kg...

grazie in anticipo a chi mi risponderà... Ciao raga..a voi l'ardua impresa di rispondere...

[°°sOmOja°°]

beh, credo che quando c'è un un problema piuttosto che aggirarlo mettendoci una pezza sia meglio estirpare la causa alla radice

perchè hai le spalle in avanti?
facevi + rana e stile libero piuttosto che dorso?

probabilmente c'è uno squilibrio tra intra ed extrarotatori (che va corretto altrimenti rischi di farti male o comunque di non progredire + di tanto nella panca e simili) e tra muscoli "anteriori" e "posteriori"

risolvi il problema eliminandone la causa (lo squilibrio muscolare) e vedrai che la strada sarà spianata

il prestancaggio fatto in quel modo è una fesseria
anche la pectoral machine come esercizio CORE, soprattutto nel tuo caso è un'emerita str...

dacci dentro di trazioni, rematore, pulley, stacchi da terra
impara 4 esercizi per la cuffia dei rotatori ed eseguili almeno 1 volta a settimana

[eraser]

Ciao Matematico.
Sono d'accordo con quanto espresso da Somoja, e aggiungerei a questo lavoro anche i principi di lunghezza muscolare (retrazione di un muscolo allungato e allungamento di un muscolo retratto - Lesur).
Per tradurre in una riga...durante il lavoro sopraesposto proverei ad "allungare gli antagonisti (pettorali & co.).
Ciao.
Eraser

[Matematico]

beh, credo che quando c'è un un problema piuttosto che aggirarlo mettendoci una pezza sia meglio estirpare la causa alla radice

perchè hai le spalle in avanti?
facevi + rana e stile libero piuttosto che dorso?

probabilmente c'è uno squilibrio tra intra ed extrarotatori (che va corretto altrimenti rischi di farti male o comunque di non progredire + di tanto nella panca e simili) e tra muscoli "anteriori" e "posteriori"

risolvi il problema eliminandone la causa (lo squilibrio muscolare) e vedrai che la strada sarà spianata

il prestancaggio fatto in quel modo è una fesseria
anche la pectoral machine come esercizio CORE, soprattutto nel tuo caso è un'emerita str...

dacci dentro di trazioni, rematore, pulley, stacchi da terra
impara 4 esercizi per la cuffia dei rotatori ed eseguili almeno 1 volta a settimana

sOmOja, intanto grazie a te ed erase...
vado con ordine:
1. Io ho sempre fatto stile e rana.
2. core ?? scusate l'ignoranza...ma cosa vuol dire..??
3. trazioni, rematore ... ma non è roba da dorsali...??

chiedo scusa .....

[fifty]

Leggi questo:
http://www.abodybuilding.com/Donati13.htm

[nonick-b]

Core sarebbe il fulcro dell'allenamento il cuore insomma qualcosa di fondamentale..
Da poco tempo a questa parte nel foum va tanto di moda come terminee
Cmq a mio modesto parere dovresti come ti hanno già detto allungare i pettorali, aprirli e invece rendere più forti i dorsali e la parte posteriore in generale..
Non vorrei dire cazzate, se le dico qualcuno di più esperto mi corregga, durante l'allenamento dei dorsali ad esempio con le trazioni alla sbarra non allungare completamente il dorso (insomma non scendere tutto) ma fermati a
3\4 circa del movimento (questo dovrebbe servire ad accorciare il muscolo).. Cmq attendi fonti più sicure..
Ciao

Ah un altro ex che potresti fare ma non so quanto realmente possa fare la differenza sono le alzate a 45 gradi (quelle che allenano il capo posteriore del deltoide)

[fifty]

Il dorsale (grandorsale) è anch'esso un intrarotatore

[°°sOmOja°°]

io eviterei esecuzioni parziali per presunti accorciamenti dei muscoli

il gran dorsale è un intrarotatore, così come il gran rotondo, ma gli altri sono extrarotatori e adduttori delle scapole quindi secondo me i rematori e le trazioni (rematori in primis) sono essenziali per un corretto bilanciamento
lo dico anche per esperienza, visto che ultimamente ho aumentato in modo evidente il lavoro a carico del dorso con stacchi da terra, trazioni e rematori e le mie spalle sono molto + "indietro"
oltretutto ne va della buona salute delle articolazioni

hai fatto solo stile e rana??? ma porca la miseria che razza di allenatore avevi?
sicuro di aver fatto nuoto agonistico e non nuoto per 4 anni?

[Matematico]

io eviterei esecuzioni parziali per presunti accorciamenti dei muscoli

il gran dorsale è un intrarotatore, così come il gran rotondo, ma gli altri sono extrarotatori e adduttori delle scapole quindi secondo me i rematori e le trazioni (rematori in primis) sono essenziali per un corretto bilanciamento
lo dico anche per esperienza, visto che ultimamente ho aumentato in modo evidente il lavoro a carico del dorso con stacchi da terra, trazioni e rematori e le mie spalle sono molto + "indietro"
oltretutto ne va della buona salute delle articolazioni

hai fatto solo stile e rana??? ma porca la miseria che razza di allenatore avevi?
sicuro di aver fatto nuoto agonistico e non nuoto per 4 anni?

Si sOmOja..scusa la mancanza di info...chiaramente ho fatto tutti gli stili...con particolare concentrazione però negli stili dove gareggiavo...ossia libero e rana...

Ho capito insomma che devo lavorare sulla schiena e dorsali..ma il problema è che sono troppo forte di dorsali e deltoidi...
Ad esempio, di trazioni alla sbarra, in sospensione con allungamento lento e ritorno rapido, con mento sopra la sbarra, senza essere allenato, realizzo 4 serie da 12 movimenti, isolando completamente il dorso...con 1 inuto di rec.
quindi a fine esercizio in ipertrofia mi si aprono le ali e divento troppo sproporzionato..

cmq proverò a lavorare con i rematori...a 45° giusto ??

mentre il discorso petto, non arrabbiatevi, a me interessa lavorarlo solo ed esclusivamente nella parte alta, e non bassa, diciamo per appianarlo quanto più possibile... cioè non desidero crescere di petto, ma far crescere la parte alta che ahimè è inesistente...

lo so è complicato.. perdonate la lunghezza del post...

[°°sOmOja°°]

mi dispiace ma stai vivendo in un mondo di favole

il pettorale (o meglio il GRAN pettorale) è uno
difficilmente potrai scolpirlo a piacimento.. questo è + facile che avvenga quando gia sei a livelli alti e\o utilizzando farmaci
ma comunque la forma dei ventri muscolari è perlopiù determinata dalla genetica.. i'm sorry

per quanto riguarda il dorso non mi pare tu abbia tutta sta gran forza
quanto fai di rematore con bilancere? e di stacchi da terra?
i rematori meglio se a 90°.. cmq leggi il thread aperto di recente nella sezione allenamento per maggiore chiarezza.

non puoi sviluppare a piacimento regioni del corpo, altrimenti, come hai potuto notare, sviluppi squilibri
finchè il tuo squilibrio non sarà risolto trovo difficile che tu possa riuscire a lavorare bene il petto..figuriamoci isolare una porzione precisa

[Matematico]

[QUOTE] grazie per i consigli...è proprio vero tutta questione di genetica.. [QUOTE]