io eviterei esecuzioni parziali per presunti accorciamenti dei muscoli

il gran dorsale è un intrarotatore, così come il gran rotondo, ma gli altri sono extrarotatori e adduttori delle scapole quindi secondo me i rematori e le trazioni (rematori in primis) sono essenziali per un corretto bilanciamento
lo dico anche per esperienza, visto che ultimamente ho aumentato in modo evidente il lavoro a carico del dorso con stacchi da terra, trazioni e rematori e le mie spalle sono molto + "indietro"
oltretutto ne va della buona salute delle articolazioni

hai fatto solo stile e rana??? ma porca la miseria che razza di allenatore avevi?
sicuro di aver fatto nuoto agonistico e non nuoto per 4 anni?