Leggi questo:
http://www.abodybuilding.com/Donati13.htm
Franco Columbu
In Pre Gara
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Mr Italia
In Warm-Up
Core sarebbe il fulcro dell'allenamento il cuore insomma qualcosa di fondamentale..
Da poco tempo a questa parte nel foum va tanto di moda come terminee
Cmq a mio modesto parere dovresti come ti hanno già detto allungare i pettorali, aprirli e invece rendere più forti i dorsali e la parte posteriore in generale..
Non vorrei dire cazzate, se le dico qualcuno di più esperto mi corregga, durante l'allenamento dei dorsali ad esempio con le trazioni alla sbarra non allungare completamente il dorso (insomma non scendere tutto) ma fermati a
3\4 circa del movimento (questo dovrebbe servire ad accorciare il muscolo).. Cmq attendi fonti più sicure..
Ciao
Ah un altro ex che potresti fare ma non so quanto realmente possa fare la differenza sono le alzate a 45 gradi (quelle che allenano il capo posteriore del deltoide)
Franco Columbu
In Pre Gara
Il dorsale (grandorsale) è anch'esso un intrarotatore
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io eviterei esecuzioni parziali per presunti accorciamenti dei muscoli
il gran dorsale è un intrarotatore, così come il gran rotondo, ma gli altri sono extrarotatori e adduttori delle scapole quindi secondo me i rematori e le trazioni (rematori in primis) sono essenziali per un corretto bilanciamento
lo dico anche per esperienza, visto che ultimamente ho aumentato in modo evidente il lavoro a carico del dorso con stacchi da terra, trazioni e rematori e le mie spalle sono molto + "indietro"
oltretutto ne va della buona salute delle articolazioni
hai fatto solo stile e rana??? ma porca la miseria che razza di allenatore avevi?
sicuro di aver fatto nuoto agonistico e non nuoto per 4 anni?
Principiante
Si sOmOja..scusa la mancanza di info...chiaramente ho fatto tutti gli stili...con particolare concentrazione però negli stili dove gareggiavo...ossia libero e rana...Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
Ho capito insomma che devo lavorare sulla schiena e dorsali..ma il problema è che sono troppo forte di dorsali e deltoidi...
Ad esempio, di trazioni alla sbarra, in sospensione con allungamento lento e ritorno rapido, con mento sopra la sbarra, senza essere allenato, realizzo 4 serie da 12 movimenti, isolando completamente il dorso...con 1 inuto di rec.
quindi a fine esercizio in ipertrofia mi si aprono le ali e divento troppo sproporzionato..
cmq proverò a lavorare con i rematori...a 45° giusto ??
mentre il discorso petto, non arrabbiatevi, a me interessa lavorarlo solo ed esclusivamente nella parte alta, e non bassa, diciamo per appianarlo quanto più possibile... cioè non desidero crescere di petto, ma far crescere la parte alta che ahimè è inesistente...
lo so è complicato.. perdonate la lunghezza del post...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
mi dispiace ma stai vivendo in un mondo di favole
il pettorale (o meglio il GRAN pettorale) è uno
difficilmente potrai scolpirlo a piacimento.. questo è + facile che avvenga quando gia sei a livelli alti e\o utilizzando farmaci
ma comunque la forma dei ventri muscolari è perlopiù determinata dalla genetica.. i'm sorry
per quanto riguarda il dorso non mi pare tu abbia tutta sta gran forza
quanto fai di rematore con bilancere? e di stacchi da terra?
i rematori meglio se a 90°.. cmq leggi il thread aperto di recente nella sezione allenamento per maggiore chiarezza.
non puoi sviluppare a piacimento regioni del corpo, altrimenti, come hai potuto notare, sviluppi squilibri
finchè il tuo squilibrio non sarà risolto trovo difficile che tu possa riuscire a lavorare bene il petto..figuriamoci isolare una porzione precisa
Principiante
[QUOTE] grazie per i consigli...è proprio vero tutta questione di genetica.. [QUOTE]
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