in effetti..

oggi ho fatto altri video (squat e GM) ma non li ho perchè mi si è scaricata la fotocamera e abbiamo girato con il cell (buona risoluzione) del mio sparring.. chissà quando me li passa.
cmq appena li ho posto tutto.

29 novembre 2006 - Video Effort
avrebbe dovuto essere un DE di squat ma non lo è stato

Back PL squat
libero..35..55.. (in front squat + qualche GM)
1x3 @75kg
1x3 @95kg
1x3 @115kg
circa 10x3(credo) @135kg
ho fatto un bel pò di video..vediamo quanto faccio schifo nello squat
1x1 @145kg qui ho sentito poco la catena cinetica posteriore
1x2 @145kg questi son venuti addirittura meglio

dinamico
3x3 @95kg

le esecuzioni (tranne che per i dinamici) sono state poco dinamiche
la colpa è mia che il dinamismo non lo cerco neanche perchè ho paura di rimanere affossato nell' hole
dovrei scendere + spedito nella parte bassa del movimento per sfruttare il riflesso miotatico invece vado praticamente alla ricerca della sensazione di essere sotto il parallelo
con il tempo (e soprattutto grazie ai video) credo verrà anche questo.

GM
3x3 @135kg (fatti i video)
qualcuna merdosa, ma anche per colpa del mio sparring che mentre mi riprendeva parlava con Giacomo (un altro cliente della palestra) di pepata di cozze e baccalà con il pomodoro
il che mi distraeva non poco

rematore bilancere (quello da 15kg)
1x10 @55kg
1x10 @75kg
2x8-6 @95kg
supino
2x8 @75 (o 85?)kg

qualche trazione a corpo libero (3 serie credo)
1 serie di addome appeso alla sbarra come un pesce stocco

insomma, workout un pò confuso e poco programmato un pò causa video (principalmente) un pò causa sparring e relativa consorte che mi hanno tempestato di domande sulla dieta e l'allenamento
ho fatto una sorta di comizio sull'endocrinologia.. peraltro ne so davvero poco